Masuk Usia 50 Tahun? Ini 7 Tips Kardio Agar Jantung Tetap Sehat

Rasa bosan sering menjadi alasan seseorang berhenti berolahraga. Untuk mengatasinya, kamu bisa menambahkan elemen hiburan.

Mendengarkan musik, podcast, atau audiobook saat berolahraga bisa membuat waktu terasa lebih cepat dan menyenangkan.

Cara ini juga dapat meningkatkan motivasi, terutama jika kamu berolahraga sendirian.

6. Ajak teman untuk olahraga bersama

Berolahraga bersama teman bisa menjadi cara efektif untuk menjaga konsistensi. Selain lebih menyenangkan, kamu juga memiliki pengingat agar tidak melewatkan sesi latihan.

Menurut Chakoian, olahraga kelompok bisa meningkatkan motivasi.

Selain itu, aktivitas ini juga bermanfaat untuk kesehatan mental karena memperkuat hubungan sosial.

“Latihan bersama bisa membuat kamu lebih berkomitmen karena saling mengingatkan,” ujarnya.

7. Dengarkan tubuh dan prioritaskan pemulihan

Salah satu hal terpenting dalam kardio di usia 50 tahun adalah memahami batas tubuh. Jangan memaksakan diri jika merasa lelah berlebihan.

Tina Tang menekankan pentingnya memperhatikan respons tubuh setelah olahraga.

“Latihan kardio seharusnya meningkatkan energi, bukan membuat kamu kelelahan sepanjang hari,” jelasnya.

Jika kamu merasa terlalu lelah, sulit tidur, atau nyeri berkepanjangan, itu bisa menjadi tanda bahwa intensitas latihan perlu dikurangi.

Latihan kardio bukan hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga berperan besar dalam mencegah penyakit kronis.

Chakoian menjelaskan, kardio membantu mengontrol tekanan darah, gula darah, dan kolesterol.

“Latihan kardio menjaga jantung dan paru-paru tetap kuat serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke,” terang dia. Selain itu, kardio juga meningkatkan suasana hati dan energi, yang sangat penting di usia lanjut. (*)

Sumber: https://lifestyle.kompas.com/read/2026/04/17/213100220/7-tips-kardio-untuk-usia-50-tahun-agar-tetap-sehat-dan-bugar