8 Tips Mencegah Obesitas pada Anak, Jangan Biasakan Minum Manis

SERAMBINEWS.COM - Mencapai berat badan ideal bagi anak sangatlah penting demi tumbuh kembang yang sehat.

Tak hanya masalah kekurangan gizi, kelebihan berat badan atau obesitas juga patut diwaspadai oleh orang tua.

Obesitas pada anak bukan sekadar persoalan penampilan. Jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini bisa memicu sejumlah penyakit serius, seperti diabetes tipe-2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dini, hingga gangguan sendi yang biasanya muncul di usia lanjut.

Risiko kesehatan tersebut dapat terjadi lebih cepat pada anak yang mengalami obesitas sejak kecil. Karena itu, peran orang tua sangat dibutuhkan dalam melakukan pencegahan.

Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini penjelasan lengkapnya.

1. Makan seimbang

Biasakan pola makan sehat dan seimbang pada anak sedini mungkin.

Pastikan setiap piring berisi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein rendah lemak.

Pola makan kaya serat dan protein membantu anak-anak merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil yang tidak sehat.

Baca juga: Rincian Besaran Gaji Pensiunan PNS Untuk Golongan I Hingga IV, Dijadwalkan Cair Awal Oktober

2. Jangan biasakan minum manis

Anak bisa dengan mudah ‘kecanduan’ minuman manis.

Padahal, gula dalam minuman manis merupakan salah satu penyebab terbesar obesitas, termasuk pada anak.

Penelitian dari ICMR menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis yang berlebihan meningkatkan risiko obesitas hampir 30 persen pada anak usia sekolah.

Jika menginginkan variasi selain air putih, susu murni atau air kelapa segar bisa menjadi pilihan.

3. Pola makan teratur

Jadikan pola makan sehat sebagai rutinitas, membentuk pola hidup sehat.

Anak-anak dengan pola makan tidak teratur lebih rentan mengalami kenaikan berat badan, menurut pedoman WHO.

Tiga kali makan seimbang dan dua camilan sehat setiap hari dapat menjaga metabolisme tetap stabil.

Baca juga: Besaran Gaji PNS 1 Oktober 2025, Aturan Kenaikan Gaji ASN Kapan Berlaku?

4. Dorong anak beraktivitas fisik