dr Boyke Ingatkan Wanita Rawan Osteoporosis, Ini Cara Pencegahannya Sejak Dini

SERAMBINEWS.COM - Osteoporosis atau pengeroposan tulang menjadi salah satu penyakit yang sering menyerang wanita, terutama setelah memasuki usia menopause.

Namun, menurut dr Boyke Dian Nugraha, kondisi osteoporosis pada wanita sebenarnya bisa dicegah sejak dini dengan gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat.

“Wanita memang lebih rawan terkena osteoporosis dibanding pria, karena faktor hormonal. Saat menopause, produksi hormon estrogen menurun, dan itu mempercepat pengeroposan tulang,” jelas dr Boyke dikutip dari podcast Cerita Untungs, Selasa (30/9/2025).

dr Boyke menekankan bahwa pencegahan osteoporosis harus dimulai sejak usia muda.

“Jangan tunggu tua baru peduli. Pencegahan bisa dilakukan dari sekarang, salah satunya dengan rajin olahraga. Aktivitas fisik seperti jalan cepat, bersepeda, atau senam bisa memperkuat tulang,” ujarnya.

Selain olahraga, makanan juga berperan besar.

Baca juga: dr Boyke Ungkap Cara Awet Muda Tanpa Operasi, Rahasianya Ada di Meja Makan Anda

“Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang. Susu, ikan, kacang-kacangan, hingga sayuran hijau adalah sumber yang baik. Jangan lupa juga paparan sinar matahari pagi untuk bantu penyerapan vitamin D,” kata dr Boyke.

Menurutnya, ada kebiasaan yang justru mempercepat risiko osteoporosis.

“Kurangi konsumsi gula berlebihan, rokok, dan alkohol. Itu semua bisa mempercepat kerusakan tulang,” tambahnya.

Dengan gaya hidup sehat, pola makan bergizi, dan olahraga teratur, risiko osteoporosis bisa ditekan sejak dini.

“Kalau tulang sehat, kualitas hidup juga lebih baik. Jadi jangan tunggu sampai menopause, cegah osteoporosis mulai sekarang,” pungkas dr Boyke.

Baca juga: Rahasia Panjang Umur dan Awet Muda Terungkap, dr Boyke: Hindari Stres Berlebihan dan Makanan Ini

Wanita Wajib Tahu! dr Boyke Ungkap Cara Alami Tunda Menopause, Aktivitas Ini Punya Peran Besar

Menopause sering dianggap sebagai fase yang tak terelakkan bagi setiap wanita.

Namun, menurut dr Boyke, ada cara alami untuk menunda datangnya menopause dan menjaga kesehatan reproduksi.

Menopause menjadi fase alami dalam kehidupan wanita, tapi tahukah Anda bahwa ada cara alami untuk menunda proses ini?

Dr Boyke Dian Nugraha, pakar kesehatan seksual dan reproduksi, mengungkap beberapa langkah penting yang bisa dilakukan wanita untuk menjaga kesehatan hormon dan memperlambat gejala menopause.

“Kalau ingin menunda menopause, wanita harus rutin menjaga aktivitas seksual,” kata dr Boyke dalam podcast Cerita Untungs, dikutip Sabtu (27/9/2025). 

Ia menekankan bahwa hubungan intim bukan hanya soal kepuasan, tetapi juga memengaruhi kesehatan hormon dan reproduksi.

Baca juga: Hati-Hati, dr Boyke Peringatkan Bahaya Mandi Berendam Terlalu Lama Saat Haid

Selain itu, dr Boyke menyoroti pentingnya mengelola stres.

“Stres berlebihan bisa mempercepat penuaan hormon, jadi penting bagi wanita untuk menjaga pikiran tetap tenang dan rileks,” jelasnya.

Aktivitas seperti meditasi, olahraga ringan, dan tidur cukup dapat membantu menurunkan kadar stres.

Tidak hanya stres, konsumsi makanan juga berperan besar.

“Hindari konsumsi gula berlebihan, perbanyak sayur, buah dan antioksidan untuk awet muda,” terang dr Boyke.

Ia menambahkan bahwa pola makan sehat tidak hanya mencegah menopause dini, tapi juga menjaga kesehatan jantung, metabolisme dan berat badan.

Baca juga: Bukan Obat Kuat, dr Boyke Sebut Herbal Nusantara Ini Ampuh Jaga Vitalitas Pria, Purwoceng Jawa

Menurut dr Boyke, olahraga dan gerak tubuh menjadi salah satu kunci utama.

“Wanita yang aktif bergerak setiap hari cenderung lebih lambat mengalami menopause dan tubuhnya lebih sehat,” ungkapnya.

Aktivitas fisik juga membantu meningkatkan aliran darah, menjaga elastisitas kulit, serta menurunkan risiko osteoporosis

Dengan menjaga pola makan sehat, mengelola stres dan rutin berolahraga, dr Boyke meyakini wanita dapat menunda menopause dan menjaga kualitas hidup lebih lama.

“Awet muda bukan hanya soal kulit, tapi juga hormon dan stamina tubuh. Semua itu bisa dijaga dengan kebiasaan sederhana sehari-hari,” pungkasnya. (Serambinews.com/Firdha)