Panduan Pola Makan Bagi Penderita Hipertensi, Ikuti Tips Ini agar Tekanan Darah Tetap Normal

SERAMBINEWS.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling banyak dialami masyarakat.

Kondisi ini tidak boleh dianggap sepele karena tekanan darah yang melebihi batas normal dapat menimbulkan berbagai komplikasi serius, seperti serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Hipertensi dikenal sebagai silent killer atau “pembunuh diam-diam” karena sering kali tidak menimbulkan gejala pada tahap awal.

Banyak penderita baru menyadari penyakitnya setelah mengalami gejala berat atau komplikasi berbahaya.

Meski belum bisa disembuhkan sepenuhnya, tekanan darah tinggi dapat dikendalikan melalui perubahan gaya hidup sehat dan penggunaan obat sesuai anjuran dokter.

Salah satu langkah utama adalah dengan menerapkan pola makan yang seimbang dan rendah garam.

Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah, sayur, serta biji-bijian utuh dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Selain itu, membatasi asupan lemak jenuh, daging olahan, dan minuman tinggi gula juga penting untuk mencegah lonjakan tekanan darah.

Baca juga: Harga Emas Pegadaian 27 Oktober 2025: UBS dan Galeri24 Makin Terpuruk, Ini Rinciannya Usai Turun

Berikut beberapa panduan pola makan bagi penderita hipertensi:

1. Batasi Asupan Garam

Garam menjadi salah satu faktor yang paling berpengaruh terhadap tekanan darah. 

Disarankan untuk membatasi konsumsi garam tidak lebih dari 6 gram per hari. Hindari pula makanan olahan dan camilan asin yang umumnya tinggi garam.

2. Perhatikan Jumlah Kalori

Asupan kalori yang berlebih dapat memicu kenaikan berat badan dan obesitas, yang menjadi faktor risiko utama hipertensi. 

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda tergantung usia, aktivitas, dan kondisi tubuh.