Panduan Pola Makan Bagi Penderita Hipertensi, Ikuti Tips Ini agar Tekanan Darah Tetap Normal

Jaga pola makan seimbang dengan memperhatikan porsi makanan agar berat badan tetap ideal.

3. Pilih Makanan Bergizi Seimbang

Konsumsi makanan tinggi protein dan rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, putih telur, dan susu rendah lemak. 

Untuk sumber karbohidrat, pilihlah nasi merah, kentang rebus, atau gandum utuh yang lebih sehat bagi pembuluh darah.

Baca juga: Pembebasan 24 Bidang Tanah Masih Jadi Kendala Penyelesaian Jalan Tol Seulimuem-Padang Tiji

4. Perbanyak Sayuran Segar

Sayuran, terutama yang berdaun hijau, kaya akan nitrat alami yang membantu menurunkan tekanan darah. 

Selain itu, kandungan serat dalam sayuran dapat menjaga pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol. 

Usahakan untuk mengonsumsi sayur dengan beragam warna setiap hari agar kebutuhan vitamin dan mineral terpenuhi.

5. Kurangi Minyak dan Makanan Gorengan

Lemak jenuh dari makanan berminyak bisa meningkatkan kadar kolesterol yang berpengaruh pada tekanan darah. 

Gantilah metode memasak dengan cara yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang. 

Hindari pula makanan cepat saji dan gorengan yang tinggi lemak trans.

6. Batasi Gula

Konsumsi gula berlebih dapat menghambat produksi nitric oxide, zat yang berfungsi menjaga pelebaran pembuluh darah. 

Akibatnya, pembuluh darah bisa menyempit dan tekanan darah meningkat. Terlalu banyak gula juga dapat memicu obesitas yang memperburuk hipertensi.

Selain menjaga pola makan, penderita hipertensi sebaiknya rutin berolahraga, mengelola stres, dan menjalani pemeriksaan tekanan darah secara teratur agar kondisinya tetap terkendali.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul Cara Mengatur Pola Makan untuk Kendalikan Hipertensi agar Tekanan Darah Tetap Normal