Kebiasaan Sepele yang Dapat Mencegah Diabetes Tipe 2, Coba Lakukan Mulai dari Sekarang

SERAMBINEWS.COM - Diabetes merupakan penyakit serius yang dapat mengancam kesehatan dalam jangka panjang.

Meski demikian, kondisi ini sangat mungkin dicegah melalui perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari.

Pakar kesehatan menegaskan bahwa perilaku hidup harian memiliki pengaruh besar terhadap risiko seseorang terkena diabetes di masa mendatang.

Kebiasaan-kebiasaan yang tampak sederhana nyatanya berperan penting dalam menjaga sensitivitas insulin, mengontrol berat badan, hingga mendukung metabolisme tubuh tetap optimal.

Beberapa aktivitas yang dinilai efektif dalam mencegah diabetes antara lain rutin berolahraga, aktif bergerak sepanjang hari, menjaga pola makan seimbang, serta memastikan tubuh mendapat paparan sinar matahari yang cukup untuk memperoleh vitamin D.

Vitamin ini diketahui berperan dalam metabolisme glukosa dan fungsi kerja insulin.

Baca juga: 4 Manfaat Penting Kalsium untuk Tumbuh Kembang Anak, Simak Daftar Makanan Tinggi Kalsium

Melansir Healthline, berikut ini penjelasannya.

1. Olahraga

Pada orang dengan pradiabetes, sel tubuh biasanya tidak lagi merespons insulin dengan baik.

Akibatnya, pankreas harus bekerja ekstra memproduksi insulin agar gula darah bisa masuk ke sel.

Kabar baiknya, aktivitas fisik dapat membantu sel kembali peka terhadap insulin.

Dengan sensitivitas yang lebih baik, tubuh membutuhkan insulin dalam jumlah lebih sedikit untuk menjaga gula darah tetap stabil.

Berbagai penelitian membuktikan olahraga efektif mengurangi resistensi insulin pada orang dewasa dengan pradiabetes maupun diabetes tipe 2.

2. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan menjadi faktor penting dalam mencegah diabetes, terutama pada orang yang obesitas.

Hal ini terutama jika lemak visceral banyak menumpuk di area perut, yang ditandai dengan perut membuncit.

Lingkar perut yang tinggi dikaitkan dengan resistensi insulin, peradangan, hingga pradiabetes.