Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula, Dapat Meningkatkan Kesehatan

SERAMBINEWS.COM - Dalam pola makan sehari-hari, terdapat dua jenis utama gula yang sering dikonsumsi manusia, yakni gula alami dan gula tambahan.

Gula alami secara alami terkandung dalam bahan makanan seperti buah-buahan dan susu, yang juga menyuplai vitamin, mineral, serta serat yang bermanfaat bagi tubuh.

Sementara itu, gula tambahan atau gula rafinasi umumnya ditemukan pada makanan dan minuman olahan, seperti kue, minuman bersoda, atau camilan siap saji.

Meski gula tidak sepenuhnya buruk, konsumsi gula berlebihan dapat berdampak negatif bagi kesehatan, seperti meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, serta kerusakan gigi.

Membatasi asupan gula tambahan dan lebih banyak mendapatkan gula dari sumber alami. Dengan begitu, tubuh tetap memperoleh energi tanpa kelebihan kalori yang membahayakan kesehatan.

Menjalani diet rendah gula atau tanpa gula tambahan terbukti memberikan sejumlah manfaat, antara lain meningkatkan kesehatan jantung, membantu menurunkan berat badan, menstabilkan kadar gula darah, serta mengurangi masalah kulit seperti jerawat.

Baca juga: Keajaiban Baca Surah Al Kahfi di Hari Jumat: Bisa Sekaligus atau Dicicil, Tapi Pahala Tetap Maksimal

Manfaat Mengurangi Asupan Gula, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh

Berikut ini manfaat baik yang akan didapatkan oleh tubuh saat Anda mengurangi asupan gula harian Anda. 

1. Membantu dalam manajemen berat badan

Mengonsumsi gula tambahan di bawah jumlah harian yang disarankan kemungkinan besar tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan. 

Penelitian menunjukkan, pola makan tinggi gula tambahan berkaitan dengan obesitas. 

Terlalu banyak gula tambahan terbukti meningkatkan lemak perut atau lemak visceral. 

Lemak perut berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung. 

Membatasi makanan dan minuman manis dapat mengelola berat badan dan mengurangi lemak perut. 

Pilihlah makanan rendah gula tambahan seperti buah-buahan dan sayuran. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: Tanda-tanda Pradiabetes yang Harus Diwaspadai, Tahap Gula Darah Tinggi yang Masih Bisa Disembuhkan

2. Membantu mengatur gula darah

Resistensi insulin terjadi ketika pankreas melepaskan banyak insulin untuk mengimbangi kelebihan glukosa dalam aliran darah. 

Insulin adalah hormon yang membantu glukosa memasuki sel-sel tubuh. 

Resistensi insulin dapat menyebabkan pradiabetes dan diabetes tipe 2. 

Beberapa penelitian menemukan, orang yang sering mengonsumsi minuman manis memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. 

Mengurangi asupan gula tambahan, berolahraga, dan menjalani pola makan sehat dapat meningkatkan sensitivitas insulin. 

Sel-sel yang sensitif terhadap insulin membutuhkan lebih sedikit insulin untuk menyerap gula darah. 

Hal ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan menurunkan risiko diabetes. 

3. Meningkatkan kesehatan mulut

Bakteri di dalam mulut dapat menghasilkan asam yang merusak permukaan gigi saat memecah gula dan asam ini menyebabkan gigi berlubang.

Terlalu banyak bakteri juga dapat menyebabkan gusi terinfeksi atau meradang, yang dapat mengakibatkan penyakit gusi. 

Kurangi jumlah gula tambahan dalam makanan Anda hingga kurang dari 10 persen dari total kalori setiap harinya untuk mencegah gigi berlubang. 

Baca juga: Buruan Klaim! Kode Redeem FF Free Fire 31 Oktober 2025, Ada Skin Langka dan Bundle Gratis Menanti!

4. Dapat menurunkan risiko depresi

Apa yang Anda makan dapat mengurangi fungsi otak, yang dapat memengaruhi suasana hati. 

Mengonsumsi makanan seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh dapat mengurangi gejala depresi. 

Beberapa penelitian menunjukkan, minuman manis dapat meningkatkan risiko depresi dan memperburuk gejala depresi. 

Penelitian lain menemukan, hubungan antara asupan gula dan risiko depresi. 

Diperlukan banyak penelitian untuk mengetahui bagaimana gula dapat memengaruhi suasana hati Anda. 

5. Dapat mengurangi jerawat dan meningkatkan kesehatan kulit

Terlalu banyak gula dapat menyebabkan peradangan di seluruh tubuh dan meningkatkan produksi sebum atau minyak. 

Kondisi ini bisa menyebabkan timbulnya jerawat akibat produksi sebum berlebih. 

Mengurangi gula tambahan dapat membantu memperlambat penuaan kulit. 

Gula tambahan, makanan yang dipanggang, digoreng, atau dibakar, mengandung lebih banyak zat yang bereaksi dengan kolagen dan serat elastis di kulit. 

6. Mengurangi risiko penyakit hati

Kelebihan gula tambahan dikaitkan dengan penyakti hati berlemak non-alkohol (NAFLD). 

Hati bertugas memecah fruktosa, sejenis gula. 

Terlalu banyak fruktosa, terutama dari minuman manis yang mencapai hati, akan diubah menjadi lemak. 

Hal ini dapat menyebabkan NAFLD, ketika terlalu banyak lemak yang disimpan di hati. 

Mengurangi asupan gula tambahan dapat mengurangi risiko penyakit hati.

7. Mendukung kesehatan jantung

Gula tambahan berkaitan langsung dan tidak langsung dengan penyakit jantung. 

Pola makan yang mengandung gula tambahan lebih dari 20?ri total kalori, dapat meningkatkan trigliserida atau sejenis lemak darah. 

Kadar trigliserida yang tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung. 

Mengurangi asupan gula tambahan dapat membantu menjaga tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida pada tingkat yang sehat. 

Hal ini juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung. 

Tidak perlu menghilangkan seluruh asupan gula, tetapi Anda harus mengonsumsi gula tambahan secukupnya. 

Gula tambahan sebaiknya dikonsumsi kurang dari 10?ri kalori harian Anda.

Untuk wanita disarankan tidak lebih dari 6 sendok teh (100 kalori), dan untuk pria tidak lebih dari 9 sendok teh (150 kalori). 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Manfaat Mengurangi Asupan Gula, Ini yang Akan Didapatkan Tubuh