Daftar Buah yang Dapat Meningkatkan Asupan Magnesium, Penting untuk Saraf dan Kesehatan Tulang

SERAMBINEWS.COM - Magnesium merupakan salah satu mineral penting yang memiliki peran besar dalam menjaga berbagai fungsi vital tubuh.

Mineral ini membantu menjaga kesehatan otot dan saraf, menstabilkan tekanan darah, serta berperan dalam pembentukan tulang yang kuat.

Sayangnya, masih banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka mengalami kekurangan magnesium.

Kondisi ini sering disebabkan oleh pola makan yang kurang seimbang dan rendah asupan buah serta sayur.

Padahal, salah satu cara mudah untuk meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan mineral ini.

Buah yang Dapat Meningkatkan Asupan Magnesium

Berikut ini beberapa jenis buah-buahan yang dapat dikonsumsi karena dapat meningkatkan asupan magnesium harian Anda. 

1. Buah ara kering

1 cangkir buah ara kering mengandung 101 miligram magnesium atau 24 persen dari DV (nilai harian). 

Buah ara juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral lainnya, seperti vitamin B6 dan kalsium. 

1 cangkir buah ara kering mengandung 14,6 gram serat, yang memenuhi lebih dari 50?ri kebutuhan harian. 

Buah ara juga kaya akan antioksidan polifenol, yang membantu melindungi sel dan mengendalikan peradangan. 

Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya. 

2. Durian

1 cangkir durian mentah mengandung 72,9 miligram magnesium atau 17?ri DV. 

Durian adalah buah tropis besar yang berasal dari Asia Tenggara. 

Buah ini dikenal karena baunya yang kuat, sehingga sering dibandingkan dengan belerang dan bawang busuk. 

Meski begitu, buah ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti vitamin B, magnesium, kalium, dan vitamin C. 

Satu porsi yang sama mengandung 53?ri AKG vitamin C. 

Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan, yang diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh, sintesis kolagen, dan produksi neurotransmitter. 

3. Buah markisa

1 cangkir buah markisa mengandung 68,4 miligram atau 16,2?ri DV.

Markisa adalah buah kecil dengan kulit keras yang warnanya berkisar antara hijau hingga ungu, tergantung tingkat kematangannya. 

Buah ini merupakan sumber vitamin A dengan kandungan 16,7?ri AKG. 

Vitamin A mendukung penglihatan, reproduksi, dan fungsi kekebalan tubuh.

4. Nangka

1 cangkir nangka mentah mengandung 47 miligram magnesium atau 11?ri DV. 

Nangka berasal dari pohon Artocarpus heterophyllus, di mana satu cangkir nangka menyediakan 16?ri kebutuhan kalium harian. 

Seperti magnesium, kalium membantu mengatur tekanan darah. 

Mengonsumsi makanan yang kaya akan keduanya dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. 

5. Alpukat

1 cangkir alpukat potong dadu mengandung 43,5 miligram magnesium atau 10,35?ri DV. 

Alpukat rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat, yang bisa dijadikan pilihan sehat untuk diet rendah karbohidrat dan pengelolaan diabetes. 

Buah ini juga tinggi serat, yang dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. 

Secangkir alpukat potong dadu mengandung 35?ri asupan serat harian. 

6. Pisang

1 cangkir irisan pisang mengandung 40,6 miligram magnesium atau 9,6?ri DV. 

Pisang adalah buah tropis yang kaya akan berbagai nutrisi, seperti vitamin B6, yang dibutuhkan untuk metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, dan produksi neurotransmitter. 

Vitamin B6 juga membantu pembentukan hemoglobin atau bagian sel darah merah yang membawa oksigen. 

7. Jambu biji

1 cangkir jambu biji mengandung 36,4 miligram magnesium atau 8,6?ri DV. 

Jambu biji berbeda dari buah-buahan lainnya karena mengandung 4,21 gram protein per cangkir. 

Buah ini juga kaya akan vitamin C, di mana porsi yang sama dapat memenuhi lebih dari 400 persen DV. 

Itulah beberapa buah-buahan yang dapat dikonsumsi untuk membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian Anda. 

Meski begitu, buah-buahan tersebut tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Buah yang Dapat Meningkatkan Asupan Magnesium, Dukung Fungsi Saraf dan Kesehatan Tulang