10 Cemilan yang Tidak Membuat Gemuk, Mudah Dibuat dan Cocok untuk Diet

SERAMBINEWS.COM - Makanan ringan atau camilan sering menjadi pilihan banyak orang untuk mengganjal lapar sebelum waktu makan utama atau sekadar teman santai menjelang tidur.

Namun, bagi mereka yang sedang menjaga atau menurunkan berat badan, memilih camilan tidak bisa dilakukan sembarangan.

Salah memilih jenis makanan ringan justru bisa menggagalkan usaha diet dan membuat berat badan naik tanpa disadari.

Pilihlah camilan yang rendah kalori, tinggi serat, dan kaya protein, seperti buah segar, kacang tanpa garam, yogurt rendah lemak, atau sayuran potong.

Selain itu, mengatur porsi dan waktu ngemil juga berperan penting. Camilan sebaiknya dikonsumsi di antara waktu makan utama, bukan sebagai pengganti makan besar atau dikonsumsi berlebihan di malam hari.

Berikut beberapa pilihan makanan ringan yang sehat, kaya nutrisi, dan tetap aman untuk dikonsumsi:

1. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang, seperti kacang tanah, almond, mete, maupun kacang kedelai muda (edamame) kaya akan serat dan protein. 

Kandungan ini membuat kacang terasa kenyang lebih lama tanpa menambah berat badan berlebih.

Baca juga: Khasiat Belimbing untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

2. Puding Chia

Chia seed tinggi antioksidan dan serat, baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung. 

Untuk membuat puding, rendam chia seed semalaman dengan susu almond, susu rendah lemak, atau susu kedelai. Rasanya lezat dan mudah disiapkan.

3. Popcorn Rumahan

Pilih popcorn atau berondong jagung mentah yang polos dan rendah lemak. 

Masak di microwave dengan sedikit minyak, tanpa tambahan mentega atau karamel, agar camilan tetap sehat.

4. Sereal Gandum Utuh

Sereal terutama yang berbahan gandum utuh tinggi serat dan bisa membuat kenyang lebih lama.

Cocok dijadikan camilan di sore hari tanpa khawatir menambah berat badan.

5. Yogurt dan Buah

Yogurt plain atau tanpa rasa bisa dikombinasikan dengan potongan buah segar. 

Tambahkan biji bunga matahari atau flaxseed untuk ekstra serat dan nutrisi. Camilan ini juga menjadi sumber kalsium yang lezat.

6. Sayuran

Sayuran bisa disajikan sebagai camilan praktis, misalnya sepiring gado-gado tanpa nasi atau semangkuk salad.

Sayuran kaya serat, rendah kalori, dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

7. Rujak Buah

Buah dan sayur segar bisa diolah menjadi rujak atau asinan. Camilan ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga kaya vitamin dan mineral.

8. Apel dengan Selai Kacang

Apel bisa diolesi sedikit selai kacang agar rasanya lebih variatif. Perlu diperhatikan, gunakan selai kacang secukupnya karena kalorinya tinggi.

9. Smoothies

Smoothies buah memiliki tekstur lebih kental dari jus biasa, sehingga bisa menjadi camilan sekaligus minuman sehat. Tambahkan sayuran atau biji-bijian untuk nutrisi ekstra.

10. Telur Rebus

Telur rebus praktis dijadikan camilan. Kandungan protein tinggi membantu menahan lapar dan mencegah ngemil makanan kurang sehat. Selain itu, telur rendah kalori dan kaya vitamin D serta B12.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 10 Makanan Ringan yang Tidak Membuat Gemuk, Cocok untuk Diet