7 Makanan Bergizi untuk Kesehatan Mata dan Penglihatan Akan Tajam Walaupun Usia Bertambah

SERAMBINEWS.COM - Mata adalah salah satu indera paling vital bagi manusia.

Melalui mata, kita dapat melihat bentuk, membaca warna, hingga menikmati keindahan dunia di sekitar. Karena fungsinya sangat penting, menjaga kesehatan mata harus menjadi prioritas sejak dini.

Salah satu cara paling sederhana dan efektif adalah dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi.

Asupan yang tepat dapat membantu menjaga fungsi penglihatan, mengurangi risiko penyakit mata terkait usia, serta melindungi retina dari kerusakan.

Berikut beberapa jenis makanan yang diketahui bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, yang dilansir dari The Health Site:

1. Brokoli

Brokoli termasuk sayuran hijau yang kaya vitamin dan antioksidan. 

Kandungan vitamin C di dalamnya membantu pembentukan kolagen pada pembuluh darah di sekitar mata, sehingga mendukung kesehatan jaringan mata. 

Brokoli juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang dapat melindungi mata dari paparan sinar berbahaya serta menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak. 

Selain itu, serat tinggi dalam brokoli membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang penting untuk mencegah retinopati diabetik.

Baca juga: Waspadalah, Ini 5 Penyebab Rambut Rontok, Simak Penjelasannya

2. Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan

Jenis makanan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang berperan sebagai antioksidan alami untuk melindungi mata dari radikal bebas. 

Rutin mengonsumsi kacang almond, kenari, kacang merah, atau lentil dapat membantu mencegah penurunan fungsi penglihatan akibat penuaan dan mengurangi gejala mata kering.

3. Biji-Bijian

Biji chia, biji rami, dan biji bunga matahari merupakan sumber asam lemak omega-3 dan vitamin E yang sangat baik untuk kesehatan mata. 

Nutrisi ini membantu menjaga kelembapan mata, mengurangi risiko kerusakan akibat stres oksidatif, serta melindungi retina dari penurunan fungsi seiring bertambahnya usia.

Baca juga: Cuma Pakai Kunyit, Kulit Anda Bisa Menjadi Lebih Sehat, Bebas Jerawat hingga Melawan Penuaan

4. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, dan sawi mengandung lutein serta zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang membantu menyaring cahaya biru berbahaya dan melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV. 

Selain itu, vitamin C dalam sayuran hijau mendukung kesehatan pembuluh darah mata, sementara vitamin A berperan penting dalam menjaga kemampuan penglihatan di malam hari.

5. Wortel

Wortel dikenal luas sebagai makanan yang baik untuk mata. Kandungan beta-karoten di dalamnya diubah tubuh menjadi vitamin A, yang membantu mencegah rabun senja. 

Wortel juga memiliki lutein dan zeaxanthin yang bekerja melindungi mata dari cahaya biru dan mengurangi risiko katarak maupun degenerasi makula.

6. Telur

Telur merupakan sumber lutein, zeaxanthin, serta vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.

Nutrisi ini membantu melindungi retina dari kerusakan akibat sinar biru dan menurunkan risiko katarak. 

Selain itu, kandungan protein dan lemak sehat dalam telur turut mendukung penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A dan E.

7. Ikan

Ikan seperti salmon, sarden, tuna, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.

Zat ini penting untuk menjaga kelembapan mata, memperlancar sirkulasi darah di area mata, serta mencegah sindrom mata kering dan glaukoma.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul Rekomendasi 7 Makanan Bergizi untuk Mata dan Penglihatan tetap Tajam