Kebiasaan Sepele yang Dapat Mencegah Diabetes Tipe 2, Coba Lakukan Mulai dari Sekarang

Karena itu, menurunkan berat badan bahkan dalam jumlah kecil, misalnya 5–7 persen, sudah terbukti membantu menekan risiko diabetes tipe 2.

Baca juga: Fakta Minum Rendaman Air Biji Chia Bagus untuk Tubuh, Dapat Kontrol Gula Darah

3. Hentikan rokok sekarang juga

Merokok dikenal sebagai pemicu berbagai penyakit serius, mulai dari jantung hingga kanker paru.

Namun, banyak penelitian juga menemukan kaitan antara kebiasaan merokok dan risiko diabetes tipe 2.

Hubungan pastinya belum sepenuhnya jelas, tetapi merokok diduga meningkatkan resistensi insulin dan mengganggu produksi insulin itu sendiri.

Semakin berat kebiasaan merokok, semakin tinggi pula risiko diabetes.

Kabar baiknya, berhenti merokok terbukti membantu menurunkan risiko tersebut.

4. Jangan kebanyakan duduk

Perilaku sedentari, seperti duduk sepanjang hari tanpa aktivitas fisik, telah dikaitkan dengan meningkatnya risiko diabetes tipe 2.

Sebuah studi menunjukkan bahwa mereka yang duduk 10 jam atau lebih dalam sehari memiliki risiko diabetes hampir dua kali lipat.

Bangun dari kursi setiap 30 menit, berjalan sebentar, atau menggunakan smartwatch untuk mengingatkan kapan perlu berdiri dan bergerak, mungkin bisa membantu.

5. Vitamin D

Vitamin D memegang peran penting dalam regulasi gula darah.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan resistensi insulin dan risiko lebih tinggi mengembangkan diabetes tipe 2.

Beberapa studi menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu memperbaiki manajemen gula darah pada penderita pradiabetes.

Sumber vitamin D yang baik antara lain ikan berlemak, minyak hati ikan kod, serta paparan sinar matahari.

Baca juga: 7 Minuman yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Kandungan Kalorinya Rendah

Kesimpulan

Pencegahan diabetes dimulai dari kebiasaan sederhana.

Olahraga teratur, menjaga berat badan, berhenti merokok, mengurangi waktu duduk, dan memenuhi kebutuhan vitamin D terbukti berperan penting menjaga gula darah tetap stabil.

Langkah kecil yang konsisten dapat memberikan dampak besar untuk kesehatan jangka panjang.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Kebiasaan Sepele yang Ternyata Bisa Mencegah Diabetes Tipe 2