Fakta Buah Jeruk Bagus Dikonsumsi Setiap Hari, Dapat Melindungi dari Penyakit Jantung

SERAMBINEWS.COM - Buah jeruk dikenal sebagai salah satu buah paling kaya nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Jenisnya pun beragam, mulai dari jeruk manis, lemon, jeruk keprok, jeruk nipis, hingga jeruk bali, semuanya memiliki kandungan gizi yang tinggi dan mudah ditemukan di pasaran.

Buah-buahan sitrus ini memiliki karakteristik yang hampir sama: kandungan air yang tinggi, warna daging buah yang cerah, serta rasa segar yang khas.

Selain menyegarkan, jeruk juga termasuk makanan rendah kalori sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi dalam pola makan sehat maupun diet seimbang.

Jeruk menjadi pilihan buah ideal untuk dikonsumsi setiap hari.

Selain kaya vitamin C, jeruk mengandung antioksidan, serat, serta berbagai mineral penting yang berperan dalam menjaga daya tahan tubuh, merawat kulit, hingga mengontrol tekanan darah.

Baca juga: Daftar Camilan Kaya Nutrisi untuk Jantung Sehat, Jaga Jantung Anda dari Sekarang

Fakta Buah Jeruk Bagus Dikonsumsi Setiap Hari

Berikut ini fakta kesehatan buah jeruk yang bagus dikonsumsi setiap hari. 

1. Mengandung serat yang padat

Orang dewasa membutuhkan sekitar 25-38 gram serat setiap harinya, dan buah jeruk dapat membantu memenuhi kebutuhan ini. 

Satu buah jeruk mengandung 2,3 gram serat, sedangkan jeruk keprok besar mengandung 2,1 gram. 

Sebagian besar serat ini adalah pektik, sejenis serat larut. 

Serat larut membentuk zat seperti gel yang membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah. 

Serat larut juga mengikat kolesterol untuk mengeluarkannya dari tubuh dan menurunkan kadar kolesterol. 

Sedangkan serat tidak larut dapat menambah jumlah tinja dan mengatur pergerakan usus. 

Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

2. Melindungi dari penyakit jantung

Jeruk mengandung flavonoid dan vitamin C, yang merupakan antioksidan yang meningkatkan kesehatan jantung. 

Flavonoid membantu mengurangi peradangan, sementara vitamin C dapat melindungi terhadap aterosklerosis. 

Penumpukan plak di dinding arteri meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. 

Buah jeruk merupakan sumber nutrisi lain yang menyehatkan jantung, termasuk folat dan kalium. 

Folat membantu memecah homosistein, asam amino yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung pada tingkat tinggi. 

Kalium membantu mengimbangi efek buruk natrium untuk mengendalikan tekanan darah. 

Beberapa metabolit atau zat yang dihasilkan tubuh saat memecah jeruk, juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung. 

3. Membantu dalam penyerapan nutrisi

Menambahkan buah jeruk ke piring Anda dapat membantu mendapatkan lebih banyak manfaat dari makanan yang Anda makan. 

Vitamin C dalam buah jeruk membantu tubuh menyerap zat besi dari sumber nabati. 

Zat besi adalah mineral yang mendukung kesehatan kekebalan tubuh dan membantu pembuatan sel darah merah. 

4. Meningkatkan hidrasi tubuh

Mengonsumsi banyak makanan kaya air, termasuk buah jeruk dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. 

Satu buah jeruk kecil mengandung sekitar 87 persen air dan satu cangkir jus jeruk bali tanpa pemanis mengandung 91 persen air. 

Tetap terhidrasi akan memuaskan dahaga dan membantu sistem tubuh bekerja dengan baik. 

Pria membutuhkan sekitar 450 ml air setiap harinya, dan wanita membutuhkan 270 ml. 

Jumlah ini termasuk cairan yang ditemukan dalam minuman dan makanan, seperti buah jeruk. 

Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. 

Ini dapat membantu melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, dan membantu mencegah sembelit. 

5. Mengurangi durasi pilek

Vitamin C tidak dapat mencegah pilek, tapi beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin C dapat mengurangi durasi dan tingkat keparahannya. 

Enam ons jus jeruk mengandung 103?ri Nilai Harian (DV) vitamin C yang direkomendasikan. 

Satu jeruk utuh mengandung 78?n setengah jeruk bali ukuran sedang mengandung 43 % vitamin C. 

6. Bagus untuk kesehatan kulit

Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, yang menyebabkan beberapa peneliti percaya bahwa vitamin C dapat membantu menjaga kulit tampak kenyal dan halus. 

Sebuah tinjauan tahun 2017 menemukan, asupan buah dan sayur yang tinggi dapat mencegah tanda-tanda penuaan yang terlihat. 

Para peneliti mencatat, vitamin C dapat melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya. 

7. Mendapatkan lebih banyak kalium

Buah jeruk adalah sumber kalium yang kaya, yang membantu mengatur cairan dan mengencangkan otot. 

Kalium menyeimbangkan jumlah natrium dalam makanan dengan membantu tubuh mengeluarkannya, yang membantu mengontrol tekanan darah. 

Membatasi asupan natrium dapat membantu mengurangi risiko dan mengobati hipertensi atau tekanan darah tinggi. 

Mengonsumsi banyak makanan kaya kalium dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan memperkuat tulang. 

Buah jeruk merupakan sumber antioksidan, serat, vitamin, dan mineral yang membantu melindungi dari penyakit jantung dan mendukung kesehatan kekebalan tubuh. 

Buah-buahan ini juga sebagian besar mengandung air, yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

Nikmati buah jeruk, terutama dalam bentuk utuh. 

Konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi jeruk bali, karena dapat berinteraksi dengan berbagai macam obat.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Fakta Buah Jeruk Bagus Dikonsumsi Secara Teratur, Bagus untuk Jantung hingga Kulit