Jangan Konsumsi Berlebihan, Ini 6 Makanan yang Bisa Bikin Perut Kembung, Termasuk Makanan Sehat

Sekitar 68 persen orang di seluruh dunia mengalami intoleransi laktosa. 

Tubuh mereka tidak memproduksi cukup laktase, protein yang berperan dalam penguraian produk susu. 

Akibatnya, laktosa tidak dicerna dengan baik dan masuk ke usus besar yang menghasilkan gas. 

Sakit perut, kembung, gas, dan masalah GI lainnya biasanya akan mulai sekitar 30 menit hingga dua jam setelah seseorang dengan intoleransi laktosa mengonsumsi produk susu. 

Pilihlah susu bebas laktosa untuk mengurangi rasa ketidaknyamanan yang bisa muncul. 

4. Makanan berserat tinggi

Serat adalah nutrisi penting bagi kesehatan Anda, yang dapat membantu melancarkan pencernaan. 

Namun, meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menyebabkan gas atau kembung, terutama jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi serat. 

Ada beberapa makanan yang mengandung serat tinggi seperti bayam, quinoa, biji-bijian utuh, kacang Arab, kacangp-kacangan, biji-bijian, buah kering, dan buah persik. 

Untuk menghindari perut kembung, cobalah untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap dan minum banyak air untuk meredakan ketidaknyamanan yang muncul. 

5. Pemanis dan gula tertentu

Sorbitol, xylitol, dan manitol, adalah gula alkohol yang ditemukan dalam makanan olahan dan makanan utuh. 

Termasuk beberapa makanan seperti permen karet, minuman bersoda diet, protein bar, jagung manis, buah pir, apel, hingga jamur. 

Tubuh kesulitan menyerap sorbitol, xylitol, dan monitol secara menyeluruh. 

Ketika gula-gula ini mencapai usus besar, mereka menyerap air dan difermentasi oleh bakteri, menyebabkan gas, kembung, dan terkadang diare. 

Beberapa orang memiliki intoleransi sorbitol, yang berarti tubuh mereka kesulitan mencerna gula. 

Bacalah label bahan untuk mengetahui jenis pemanis apa yang digunakan dalam makanan yang akan Anda beli. 

6. Minuman berkarbonasi