Jangan Konsumsi Berlebihan, Ini 6 Makanan yang Bisa Bikin Perut Kembung, Termasuk Makanan Sehat

SERAMBINEWS.COM - Perut kembung merupakan kondisi umum yang membuat perut terasa penuh, sesak, dan dipenuhi gas.

Meski tergolong bukan penyakit serius, kembung dapat mengganggu aktivitas harian dan menurunkan kenyamanan tubuh.

Salah satu penyebab paling sering munculnya kembung adalah jenis makanan yang dikonsumsi. Beberapa makanan diketahui memiliki kandungan yang sulit dicerna, menghasilkan banyak gas, atau memicu fermentasi yang berlebihan di usus.

Beberapa makanan memiliki sifat menghasilkan gas, sulit dicerna, atau memicu fermentasi berlebihan di usus. 

Karena itu, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang dapat memicu kembung agar bisa dikonsumsi dengan bijak.

Makanan yang Bisa Bikin Perut Kembung, Baiknya Jangan Dikonsumsi Berlebihan

Berikut daftar makanan yang sering menjadi penyebab perut kembung jika dikonsumsi berlebihan.

1. Kacang-kacangan dan polong-polongan

Kacang-kacangan dan polong-polongan, termasuk kacang hitam, kacang merah, lentil, buncis, dan kedelai, kaya serat dan gula kompleks, yang sulit dipecah dan diserap tubuh. 

Ketika gula mencapai usus besar, bakteri memecahnya dan menghasilkan gas sebagai produk sampingan. 

Anda dapat mengurangi efek produksi gas ini dengan merendam kacang dan membilasnya secara menyeluruh sebelum dimasak. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: Siap-siap! Rekrutmen PCAM OJK 2025 Dibuka Mulai Besok, Cek Syarat Lengkap, Link dan Cara Daftarnya

2. Sayuran silangan

Brokoli, kembang kol, kubis brussel, kangkung, dan kubis, adalah sayuran silangan yang kaya akan antioksidan dan nutrisi bermanfaat lainnya. 

Tetapi beberapa nutrisi bermanfaat ini, khususnya serat dan gula kompleks, sulit dicerna sepenuhnya oleh lambung dan usus halus, yang dapat menyebabkan kembung dan gas. 

Memasak atau mengukus sayuran silangan alih-alih memakannya mentah, dapat membuatnya lebih mudah dicerna dan mengurangi gas dan kembung. 

3. Produk susu

Laktosa adalah gula alami yang terdapat dalam produk susu seperti susu, keju, es krim, dan yogurt. 

Makanan-makanan ini dapat menyebabkan gejala gastrointestinal (GI) yang tidak nyaman bagi orang yang intoleran laktosa.