Ibu Hamil Susah Tidur? Yuk Moms Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

2. Batasi minum di malam hari 

Anda dan bayi Anda membutuhkan banyak air.

Jadi, minumlah banyak cairan dan air di siang hari.

Usahakan untuk membatasi konsumsi cairan di malam hari agar kandung kemih Anda tidak penuh di malam hari.

Baca juga: Moms, Hindari 8 Jenis Makanan dan Minuman Ini untuk Bayi Usia di Bawah Setahun

Ini mencegah keinginan untuk sering buang air kecil dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. 

3. Kelola tingkat stres 

Selama kehamilan, tingkat stres dan kecemasan Anda pasti akan tinggi, kondisi ini akan menyebabkan insomnia.

Jadi, penting untuk mengatasi stres agar tidak mengganggu tidur Anda.

Berlatih meditasi atau berbicara dengan teman atau orang yang Anda sukai atau mungkin membaca buku yang bagus. Idenya adalah untuk menghilangkan stres sepenuhnya sebelum Anda pergi tidur.

4. Jadwal tidur yang teratur

Tubuh Anda memiliki jadwal untuk segalanya, dan Anda harus sangat berhati-hati dengan jadwal tidur Anda selama kehamilan.

Jadi, meskipun Anda melewatkan acara favorit di TV, pastikan Anda tidur lebih awal. Ini membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

5. Jangan tidur siang

Kantuk di siang hari biasa terjadi, terutama pada trimester pertama.

Baca juga: Moms, Spons Kosmetik Paling Rentan Bakteri Lho, Ini Tips Agar Tas Riasan Tetap Bersih

Namun tidur siang sebentar di siang hari akan membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Jadi, hindari tidur siang hari.

6. Gunakan kantong air panas

Jika Anda mengalami kram, yang sangat mungkin terjadi selama kehamilan, siapkan bantal pemanas atau kantong air panas. Harap letakkan di bagian yang sakit, tapi pastikan Anda melakukannya dengan sadar.

7. Mandi air hangat 

Isi bak mandi dengan air hangat atau nyalakan pancuran Anda dan geser ke dalamnya sebelum tidur.

Pastikan airnya tidak terlalu panas. Air hangat akan memberikan relaksasi yang sangat dibutuhkan untuk otot dan membantu meredakan kram.

Anda pasti akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak setelah mandi air hangat.

8. Jangan merokok

Tentu saja! Anda tidak diperbolehkan merokok jika Anda sedang hamil.

Namun disini kita juga membicarakan tentang perokok pasif yang juga mengganggu tidur Anda.

Jika Anda memiliki seseorang di rumah yang merokok, minta mereka untuk keluar dan merokok.

Perokok pasif tidak hanya mengganggu tidur Anda tetapi juga sangat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. 

Selain itu, Anda dapat mencoba tidur miring dengan bantal atau sesuatu yang lembut di bawah perut.

Tambahkan musik saat tidur; termasuk iringan suara alami seperti burung berkicau atau suara laut yang menabrak pantai untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita menarik lainnya 

Baca juga: Dea Rizkita, Puteri Indonesia 2017 Kini Tampil Berhijab, Intip Potret Terbarunya

Baca juga: Polda Aceh Tahan Pemilik PT Elhanief Tour and Travel, Tak Berangkatkan 47 Calon Jamaah Umrah

Baca juga: Diduga Keracunan AC, Satu Keluarga Ditemukan Kejang-kejang di Dalam Mobil, Ibu Meninggal