Susah BAB? Ikuti 8 Cara Sehat Ini Agar Pencernaan Lebih Lancar

SERAMBINEWS.COM - Buang air besar yang baik tidak berarti Anda tidak mengalami sembelit.

Buang air besar (BAB) yang sehat berarti Anda tidak harus duduk di kamar mandi selama berjam-jam di pagi hari.

Atau terlalu tegang sehingga otot dasar panggul (di rektum) menjadi lebih kencang, sebagian besar berubah menjadi kasus sembelit ringan.

Kebiasaan makan sehat yang dipadukan dengan gaya hidup sehat tidak hanya membantu Anda buang air besar lebih baik tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Makanan yang sehat dan bergizi akan berpengaruh untuk  meningkatkan gerakan usus secara alami sehingga membantu Anda membuang air besar lebih mudah.

Baca juga: Kisah Ayah dan Anak Pemulung di Aceh, Sering Alami Penyiksaan dan Dipaksa Jalan, Tetangga Prihatin

Mengutip dari Boldsky, berikut Serambinews.com rangkum 8 cara sehat sehat agar pencernaan lebih lancar sehingga memudahkan proses BAB , apa saja?

1. Makanan Berserat Tinggi

Pola makan dengan kaya serat membantu menambah massa dan berat pada tinja, melembutkannya dan merangsang buang air besar.

Seperti yang ditunjukkan oleh para ahli kesehatan, orang dewasa harus mendapatkan 25 hingga 31 g serat sehari.

Baca juga: 10 Keutamaan Puasa Senin Kamis, Meninggikan Derajat Hingga Menjaga Kesehatan Jantung

Menambahkan makanan berserat tinggi ke dalam pola makan Anda dapat bermanfaat bagi buang air besar.

Karena makanan ini meninggalkan perut (tanpa dicerna) dan mencapai usus besar, memberi makan bakteri baik dan dengan demikian memudahkan Anda untuk buang air besar.

Beberapa makanan berserat tinggi yang dapat Anda tambahkan ke dalammenu harian Anda adalah sebagai berikut: Ubi, wortel, brokoli, kacang-kacangan, buncis, kacang merah, gandum dan biji gandum.

2. Minum Air Hangat

Tetap terhidrasi dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

Baca juga: Benarkah Suami atau Istri adalah Orang Lain dan Saudara Lebih Penting, Berikut Jawaban Buya Yahya

Jadi, minum air hangat secara teratur dapat membantu menjaga pergerakan usus Anda tetap teratur.

Meskipun minum secara normal / dingin juga dapat membantu, ini tidak seefektif air hangat yang dapat membuat tinja bergerak sangat cepat.

Minumlah segelas air hangat di pagi hari, sebelum Anda memulai hari Anda.

3. Hindari Makan Larut Malam

Pakar kesehatan menunjukkan bahwa salah satu cara agar tidak mengalami kesulitan di toilet adalah menghindari makan terlalu larut malam.

Sebagian besar makanan membutuhkan waktu beberapa jam untuk dicerna dan saat Anda tidur, proses pencernaan melambat, menyebabkan makanan yang tidak tercerna tinggal di saluran pencernaan lebih lama.

Baca juga: Ternyata, 4 Bahaya Konsumsi Susu Sapi Berlebihan bagi Kesehatan: Memicu Alergi hingga Jerawat

Selain membatasi pergerakan usus, makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung atau GERD.

4. Jahe Segar

Cara lain untuk memperlancar buang air besar adalah mengonsumsi secangkir jahe segar di pagi hari.

Jahe bersifat anti-inflamasi, ramuan ini dapat membantu perut berkontraksi, memudahkan pergerakan usus untuk buang air besar.

Anda dapat menambahkan sepotong jahe (parut / cincang) ke dalam segelas air panas / hangat dan meminumnya segera setelah Anda bangun.

5. Tambahkan Lebih Banyak Cairan

Memasukkan cairan ke dalam makanan Anda adalah cara terbaik untuk buang air besar dengan lebih baik.

Smoothie, jus, dan kaldu dapat membantu membuang kotoran dari tubuh Anda.

Buatlah smoothie hijau atau jus buah yang memiliki kandungan serat yang baik atau tambahkan sup atau semur ke menu makan malam Anda untuk hidrasi dan pencernaan yang lebih baik.

Baca juga: 10 Nutrisi Penting yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil, Bantu Kesehatan & Perkembangan Janin, Apa Saja?

6. Cuka Sari Apel (ACV)

Minum cuka sari apel di pagi hari dapat mengurangi waktu yang dihabiskan untuk terengah-engah di toilet.

Beberapa ahli kesehatan menunjukkan bahwa ACV dapat membantu meningkatkan asam lambung dan pepsin (memecah protein),

membunuh bakteri berbahaya dan membuat perut lebih basa, yang semuanya dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda secara keseluruhan.

7. Psyllium Husk

Banyak orang mengonsumsi sekam psyllium untuk membantu meredakan sembelit.

Baca juga: Iuran BPJS Kesehatan Naik Mulai 1 Januari 2021

Ini karena psyllium adalah pencahar pembentuk massal, yang berarti ia menyerap air di usus Anda, sehingga melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

8. BAB dengan posisi Jongkok

Ya, jongkok membantu Anda buang air besar lebih baik.

Sistem pencernaan berisi serangkaian sfingter, yaitu cincin otot yang berfungsi untuk menjaga atau menutup berbagai bukaan dan memindahkan makanan ke dalam usus kecil dan

mencegahnya masuk kembali ke perut, dan kemudian sfingter anus, yang mengeluarkan kotoran dari tubuh.

Jongkok membantu memberi ruang bagi sfingter untuk mengembang sepenuhnya dan limbah mengalir masuk, dan dalam hal ini, memungkinkan Anda untuk buang air besar lebih baik.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Kelengkeng untuk Kesehatan, Mengobati Insomnia dan Kecemasan

Berikut beberapa cara lain yang dapat membantu Anda buang air besar lebih baik di pagi hari:

• Suplemen magnesium seperti magnesium sitrat (melemaskan usus dan menarik air ke dalam usus, menggembung tinja).
• Kafein adalah stimulan yang efektif; Bagi sebagian orang, cokelat hitam juga bisa membantu.
• Sertakan prebiotik dan probiotik dalam makanan Anda.
• Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh.
• Ubah posisi saat Anda buang air besar (seperti mengangkat sedikit kaki Anda saat berada di toilet)(Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita menarik lainnya

Baca juga: BERITA POPULER - Fakta Kisah Ayah dan Anak Pemulung di Banda Aceh Hingga FPI Aceh Siap Menerima HRS

Baca juga: BERITA POPULER – Kapolda Beri Ultimatum, Wanita BAB di Dalam Bus, Reza Laskar FPI Menyusul Sang Ayah

Baca juga: Viral Pengantin Wanita Histeris Saat Mantan Datang di Resepsi, Dayat: Saya Senang jika Dia Bahagia