9 Tips Meningkatkan Sel Darah Merah untuk Lawan Anemia

Kuning telur

2. Konsumsi lebih banyak tembaga

Tembaga mungkin tak sepopuler jenis mineral lainnya, seperti kalsium, zat besi, kalium, maupun magnesium dalam kamus pemenuhan zat gizi sehari-hari.

Mengonsumsi mineral tembaga bahkan mungkin terdengar kurang lazim di telinga sebagian orang. Padahal, tembaga adalah salah satu mineral penting yang diperlukan tubuh.

Dalam sistem metabolisme tubuh, peran utama tembaga adalah mendukung pembentukan struktur kolagen, serta produksi hemoglobin dan energi.

Baca juga: 11 Manfaat Kesehatan Teh Delima, Bagus untuk Jantung hingga Perawatan Gigi, Begini Cara Membuatnya

Orang dewasa membutuhkan antara 8 dan 18 mg mineral ini setiap hari.

Wanita membutuhkan lebih banyak daripada pria selama tahap subur, karena mereka kehilangan tembaga selama menstruasi.

Tembaga adalah nutrisi penting bagi sel untuk mengakses zat besi.

Makanan yang berkontribusi paling banyak adalah: Kacang polong, ceri, hati, sejenis unggas dan cokelat

3. Konsumsi asam folat

Vitamin B9 atau asam folat adalah salah satu zat yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan kesehatan tubuh, salah satunya dalam memproduksi sel darah merah. 

Jika Anda tidak memiliki cukup asam folat, Anda bisa menderita anemia.

Selain itu, asam folat memainkan peran penting dalam fungsi DNA. Sekitar 400 mikrogram (mcg) direkomendasikan untuk wanita dalam tahap subur dan 600 mcg saat wanita hamil.

Makanan yang paling kaya asam folat adalah : Biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau (bayam, lobak Swiss) dan kacang polong.

Baca juga: Manfaat Luar Biasa Jahe Campur Madu bagi Kesehatan, Bantu Atasi Masalah Pernapasan hingga Kanker

4. Konsumsi vitamin A

Disebut juga Retinol, vitamin ini merupakan senyawa yang sangat penting untuk perkembangan sel induk sel darah merah di sumsum tulang.