Ini 9 Buah yang Dapat Membantu Mengatasi Sembelit, Pir Hingga Kiwi

Untuk mencegah sembelit, penting untuk meningkatkan konsumsi makanan kaya serat dan minum lebih banyak air untuk membantu membersihkannya

SERAMBINEWS.COM - Pergerakan usus setiap orang berbeda-beda. 

Namun, jika Anda hanya mengalami dua atau tiga kali buang air besar dalam seminggu, kemungkinan besar Anda menderita sembelit.

Sembelit umumnya disebabkan oleh beberapa faktor yang jarang disadari, seperti stres berlebih, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pola makan rendah serat, diabetes dan kehamilan.

Sembelit dapat juga dikaitkan dengan penyakit lain seperti kanker usus besar, divertikulitis dan wasir.

Untuk memperlancar buang air besar, penting bagi Anda belajar memerangi sembelit dengan pola makan tepat.

Ada beberapa perawatan dan cara mudah untuk mengatasi sembelit.

Baca juga: Cara Mengatasi Sembelit Parah dengan 7 Pengobatan Alami, Mudah Dilakukan di Rumah

Salah satu cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan mengikuti pola makan kaya buah.

Buah-buahan mengandung nutrisi berbeda yang mempercepat sistem pencernaan dan memberi tubuh banyak serat tidak larut.

Buah apa saja yang dapat membantu melawan sembeli? Berikut Serambinews.com rangkum dari laman Step to Health, sembilan buah yang ampuh mengatasi sembelit.

Buah-buahan yang dapat membantu melawan sembelit

1. Pir

Buah pir untuk membantu mengatasi sembelit karena kandungan air dan seratnya yang tinggi, buah pir adalah pengatur pergerakan usus yang baik.

Buah pir membantu menyembuhkan sistem pencernaan, karena sifat anti-oksidannya, dan mendorong penghapusan kolesterol tinggi.

Tak hanya itu, buah pir juga mengandung vitamin B, C dan E, dan mineral (zat besi, kalsium, dan kalium).

Baca juga: Pagi Hari Diawali Susah Buang Air Besar Hingga Sembelit ? Lakukan 7 Cara ini untuk Melancarkan BAB

2. Jeruk keprok

Sebagai salah satu buah jeruk, jeruk keprok atau jeruk mandarin merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dan cara alami untuk memerangi sembelit.

Jeruk keprok mampu merangsang pembentukan anti-body di dalam tubuh untuk melawan serangan dari agen berbahaya.

Jeruk keprok memiliki kadar serat yang tinggi.

Karena itu, jeruk keprok membantu mencegah masalah pencernaan, kolesterol tinggi, dan penyakit kardiovaskular.

3. Anggur

Berkat khasiatnya, anggur bertindak sebagai pencahar alami, membantu sistem kardiovaskular dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Buah anggur mengandung berbagai asam yang penting untuk berfungsinya tubuh.

Baca juga: Ini Sederet Manfaat Buah Mangga, Cegah Sembelit Hingga Usus Besar

Selain itu, anggur hampir tidak mengandung kalori.

Anggur membantu menjaga arteri dan jantung dalam kondisi baik dan meningkatkan fungsi kognitif tubuh.

4. Jambu biji

Jambu biji memiliki khasiat anti septik dan antihelmintik yang dapat membantu menghilangkan bakteri, jamur, dan infeksi lainnya.

Oleh karena itu, makan jambu biji bersama bijinya adalah obat yang efektif untuk mengatur pengeluaran normal usus Anda.

Untuk memanfaatkan manfaat buah ini semaksimal mungkin, sebaiknya Anda mengonsumsinya setiap hari.

5. Jeruk

Jus jeruk sangat ideal untuk mencegah penumpukan sisa makanan di usus besar dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Baca juga: 8 Sayuran Ini Bisa Atasi Sembelit, Ada Brokoli Hingga Kubis

Selain menjadi anti oksidan yang kuat karena mengandung vitamin C, jeruk juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, bekerja sebagai analgesik dan pencahar penyembuhan.

Jeruk memberi tubuh serat dalam jumlah yang baik, yang meningkatkan transit usus dan membantu mengurangi sembelit.

Selain itu, karena mengandung asam sitrat, buah ini memiliki fungsi sebagai pemurni, memperlancar pencernaan makanan, serta menstimulasi kinerja pankreas dan hati yang baik.

6. Pepaya

Nutrisi pepaya bermanfaat untuk meredakan sembelit.

Pepaya mengandung 90% air yang berkhasiat menjadi diuretik yang sangat baik dan cara mudah untuk memerangi sembelit.

Pepaya juga mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi.

Baca juga: 9 Buah Terbaik Pelancar BAB dan Mengatasi Sembelit

Oleh karena itu, khasiat pepaya memberikan pertahanan alami bagi tubuh dan membantu menghilangkan radikal bebas dengan efek anti-oksidannya.

Tentu, ini bukan buah dengan serat paling banyak. Tapi, buah ini memberi tubuh cukup untuk meningkatkan transit usus dan bahkan membantu mencegah kanker usus besar.

7. Apel

Sebaiknya makan buah ini termasuk kulitnya.

Pada dasarnya, kulitnya mengandung serat dan merupakan anti oksidan yang sangat baik.

Apel membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular karena kandungan quercetinnya.

Untuk membersihkan usus dan tubuh yang sehat, Anda harus makan tiga atau empat buah apel sehari.

Baca juga: Sembelit saat Hamil, Berikut Penyebab dan Cara Mengatasinya

Pastikan untuk memakannya kurang dari satu jam sebelum makan.

8. Melon

Melon kaya akan mineral seperti kalium, magnesium, kalsium seng, zat besi, dan fosfor.

Karena itu, melon adalah buah yang tidak boleh kita tinggalkan dari makanan sehari-hari kita.

Sebagai hasil dari efek diuretiknya, buah melon sangat ideal untuk mencegah retensi cairan.

Selain itu, khasiat buah melon mampu meningkatkan fungsi ginjal dan memiliki efek pencahar ringan dan bijinya membantu pengusiran cacing usus.

9. Kiwi

Kiwi merupakan salah satu buah yang mengandung serat paling banyak. 

Tak hanya itu, buah kiwi juga bagus untuk sembelit karena bijinya.

Baca juga: Jangan Minum Teh Setelah Makan Telur, Bisa Menjadi Penyebab Sembelit

Biji kiwi mampu membantu mempercepat transit usus.

Selain mengonumsi cukup buat untuk mengatasi sembelit, cobalah menjalankan tips berikut ini, seperti : 

- Cobalah untuk mempertahankan tingkat stres yang rendah

- Minum lebih banyak air

- Hindari makanan yang terlalu banyak

- Berolahragalah secara teratur

- Makan secara teratur

- Hindari susu dan produk susu

- Tingkatkan asupan makanan kaya serat. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: Kasus Positif Covid-19 Aceh Capai 9.513 Orang, Ada Tambahan Kasus Baru 26 Orang, Ini Rinciannya

Baca juga: Ini Langkah Strategis Direktur Lalu Lintas Polda Aceh Mewujudkan Agar Aceh Zero Accident

Baca juga: 2 Bulan Lebih tanpa Kasus, Kini Bertambah Satu Pasien Probable Covid-19 di Abdya, Ini Data Lengkap