Catet Ya Bunda! Ini 8 Vitamin Penting untuk Wanita di Atas 40 dan Sumber Makanannya

SERAMBINEWS.COM - Di atas usia 40 tahun, seorang wanita perlu mengonsumsi lebih banyak vitamin dari biasanya karena, pada usia ini, seorang wanita perlahan-lahan memasuki masa menopause.

Studi menunjukkan bahwa kebanyakan wanita cenderung mengabaikan kesehatannya, seperti melewatkan makan, kurang asupan nutrisi yang tepat dan sebagainya.

Vitamin dan nutrisi memainkan peran utama dalam meningkatkan dan memelihara kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama setelah mencapai batas usia 40.

Memasuki usia 40-an, massa otot mulai memburuk, Anda bisa menambah berat badan lebih cepat, risiko penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes mulai meningkat.

Wanita berusia 40-an lebih cenderung mengalami gangguan pencernaan, ketidakseimbangan hormon, dan kekurangan nutrisi.

Baca juga: Kondisi Kesehatan Umum Wanita Usia di Atas 40 Tahun, Ini 7 Hal Harus Diperhatikan dan Dihindari

Vitamin untuk Wanita di Atas 40 Tahun

Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu dan mengalami nyeri sendi, mungkin ini saatnya untuk meningkatkan konsumsi vitamin Anda.

Vitamin-vitamin yang telah terdaftar di bawah ini harus dikonsumsi sekali sehari atau seminggu.

Melansir dari Boldsky, Senin (22/3/2021), berikut beberapa vitamin yang bermanfaat bagi wanita di atas 40 tahun dan sumber makanan yang dapat Anda peroleh dari vitamin ini.

1. Vitamin B12

Vitamin terpenting untuk wanita di atas 40 tahun adalah B12, yang penting untuk fungsi darah dan otak yang normal.

Ketika Anda lebih muda, tubuh menyerap jumlah B12 yang diperlukan dari makanan, tetapi B12 lebih sulit diserap (karena kadar asam lambung menipis).

Selain mengonsumsi makanan yang kaya B12, Anda bisa mulai mendapatkan B12 dari suplemen atau multivitamin.

Kebutuhan vitamin B12 harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 2,4 mikrogram (mcg) sehari.

Sumber makanan Vitamin B12 seperti daging (daging sapi, hati dan ayam), Ikan (trout, salmon, ikan tuna, dan kerang), susu (rendah lemak), yogurt dan keju. telur dan sereal sarapan yang diperkaya

Baca juga: Manfaat Sayur Genjer untuk Kesehatan yang Selama Ini Sering Diabaikan

2. Vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang berbeda dengan vitamin lainnya karena dapat menyerap sebagian besar vitamin ini saat terkena sinar matahari.

Vitamin yang larut dalam lemak memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang.

Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, multiple sclerosis, dan kanker payudara dan kolorektal.

Anda harus memasukkan suplemen Vitamin D3 ke dalam makanan Anda. Kebutuhan vitamin D harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 15 mcg.

Sumber makanan Vitamin D berasal dari ikan (mackerel, salmon dan tuna, udang), jamur, susu, mentega, yoghurt, minyak hati ikan kod, telur, jus jeruk, gandum, produk kedelai seperti potongan kedelai, mentega kedelai, dan susu kedelai.

3. Kalsium

Diistilahkan sebagai mineral tunggal yang paling penting untuk kesehatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia.

Kalsium juga berperan penting dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mineral ini sangat penting untuk menumbuhkan tulang baru dan menjaga kekuatan tulang serta berfungsinya jantung, otot, dan saraf serta meningkatkan pembekuan darah dengan benar.

Selain dari sumber makanan, Anda dapat mengonsumsi suplemen kalsium setelah berusia 40 tahun jika makanan kekurangan vitamin.

Kebutuhan kalsium harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah sekitar 1.200 mg.

1.000 mg sehari untuk wanita berusia 40 hingga 50 tahun, dan 1.200 mg untuk wanita berusia di atas 50 tahun.

Sumber makanan Kalsium: Susu, yoghurt, dan keju, kacang polong, buncis kering, Ikan dengan tulang, jus, sereal yang diperkaya kalsium.

Minuman yang diperkaya kalsium seperti almond dan susu kedelai.

Sayuran kaya kalsium yang berdaun hijau tua seperti kangkung bayam dan lainnya.

Baca juga: Bagus untuk Kesehatan, Ini 12 Manfaat Kopi Kunyit atau Turmeric Coffe, Lengkap dengan Resepnya

4. Besi

Anemia lebih banyak terjadi pada wanita dibandingkan pria.

Sementara pria membutuhkan sekitar 8 mg zat besi dalam makanan sehari-hari mereka, wanita membutuhkan hingga 18 mg.

Wanita di atas usia 40 tahun, meskipun mereka tidak harus terlalu peduli seperti wanita usia subur dalam hal kekurangan zat besi, tetap membutuhkan jumlah yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Selain mengonsumsi suplemen zat besi, makanan yang disebutkan di bawah ini juga dapat membantu.

Sumber Makanan Zat Besi: Daging merah, unggas, makanan laut, kacang polong, sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, buah kering seperti kismis dan aprikot, sereal, roti dan pasta yang diperkaya zat besi, dan kacang polong.

5. Magnesium

Magnesium adalah mineral kunci yang menstabilkan tekanan darah dan sangat penting bagi wanita di atas 40 tahun, terutama mereka yang berisiko mengalami tekanan darah tinggi.

Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dan meningkatkan fungsi otot, saraf, dan jantung.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium berkurang drastis, jadi mengonsumsi suplemen magnesium dan / atau makanan kaya magnesium yang disebutkan di bawah ini dapat membantu.

Untuk asupan harian yang direkomendasikan dari magnesium di atas usia 40 tahun ialah 310 mg.

Sumber makanan kaya magnesium: Sayuran berdaun hijau seperti bayam, coklat hitam, apukat, kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kacang polong, kedelai, kacang mede, almond dan kacang Brazil.

Biji-bijian utuh seperti rami, labu kuning dan chia.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Simak 7 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

6. Kalium

Menurut penelitian, pada wanita pascamenopause, asupan kalium yang lebih tinggi dari makanan menurunkan risiko stroke.

Kalium vitamin esensial yang dibutuhkan untuk wanita di atas 40 tahun. Namun, jika Anda mengonsumsi suplemen kalium, pastikan untuk tetap berpegang pada jumlah yang disarankan setiap hari, yaitu 3.500 mg.

Konsumsi suplemen kalium yang berlebihan dapat merusak saluran pencernaan dan jantung serta dapat menyebabkan aritmia jantung yang berpotensi mengancam jiwa.

Sumber makanan Kalium: Pisang, jeruk, melon, melon, aprikot, jeruk bali, bayam, brokoli, kentang, ubi jalar, jamur, kacang polong, mentimun, labu, sayuran berdaun hijau, Ikan seperti ikan kod, tuna, kacang-kacangan seperti kacang merah dan kedelai.

7. Omega-3

Salah satu manfaat utama omega-3 adalah membantu meminimalkan efek negatif penuaan, seperti penyakit jantung dan penurunan kognitif.

Suplemen omega membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko stroke, dan meningkatkan daya ingat dan sangat bermanfaat bagi wanita di atas 40 tahun.

Kebutuhan harian omega 3 adalah minimal 250-500 mg.

Sumber makanan Omega 3 seperti ikan kembung, ikan salmon, minyak hati ikan kod, tiram, sarden, biji rami, biji chia, kenari dan kedelai.

Baca juga: Menjelang Ramadhan 2021, Ini Beragam Manfaat Kesehatan dan Risiko yang Harus Dihindari Selama Puasa

8. Probiotik

Meskipun vitamin ini tidak termasuk dalam daftar vitamin yang dibutuhkan untuk wanita di atas 40 tahun, probiotik mendapat pujian tambahan karena peran penting dalam meningkatkan kesehatan wanita.

Menurut penelitian, probiotik berperan dalam menjaga usus tetap sehat, menurunkan berat badan dan bahkan dalam menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke, yang umumnya dilaporkan pada wanita di atas 40 tahun karena pada saat itulah massa otot mulai berkurang, sehingga lebih mudah untuk menambah berat badan dan mengembangkan resistensi insulin.

Makanan fermentasi paling umum yang secara alami mengandung probiotik atau ditambah probiotik, termasuk yoghurt, kefir, kombucha, asinan kubis, acar, miso, tempe, kimchi dan keju.

Perlu dicatat, untuk meningkatkan kesehatan wanita di atas 40 tahun, mengonsumsi multivitamin (suplemen) saja tidak cukup untuk dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Maka dari itu, sangat penting menyeimbangkan bersama dengan bantuan olahraga teratur dan diet yang seimbang. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya 

Baca juga: Sopir Angkot Tewas dengan 8 Luka Tikam, Sempat Ribut dengan Pelaku di Warung Tuak

Baca juga: Istri Polisi yang Kepergok Selingkuh Jadi Tersangka, Ngaku Nginap karena Kemalaman

Baca juga: Oknum TNI Tembak Sopir Taksi Online, Korban Ditemukan di Kebun Sawit, Pelaku Ditahan di Denpom