Jika Anda Penderita Diabetes, Jangan Khawatir, Ini Siasat Makan Enak dan Gula Darah Terjaga

Maka itu, diabetesi juga perlu membatasi makanan yang tinggi lemak, terutama lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging dan santan. Salah satunya daging dan santan yang sering menjadi bahan dalam kudapan Lebaran.

Sebenarnya, diabetesi boleh mengonsumsi daging asal sesuai takaran yang aman.

Mengacu pada Diabetes and Ramadan Practical Guidelines 202, diabetesi perlu mengkonsumsi protein, termasuk dari daging, tidak kurang dari 1,2g/kg berat badan.

Namun perlu diingat, dalam mengkonsumsi makanan tersebut sebaiknya hindari yang memiliki kadar lemak tinggi. Pilihlah ayam bagian dada tanpa kulit dan daging sapi tanpa lemak.

Selain itu, penting juga untuk mencari pengganti santan agar lebih sehat. Anda bisa menggunakan susu rendah lemak untuk pengganti santan.

Perhatikan porsi makanan

Saat disuguhkan beragam jenis makan, jangan dilahap secara berlebihan. Sebagai diabetesi, Anda perlu mengontrol asupan yang dimakan.

Sebagai contoh, satu porsi opor ayam dapat mengandung 700 kalori, belum lagi dengan tambahan sepotong rendang dan nasi putih yang dapat mendongkrak asupan menjadi sekitar 1.000 kalori.

Padahal, melansir Klikdokter, sebaiknya mengkonsumsi makanan tidak lebih dari 2.000 kalori per hari. Semakin tinggi kalori yang dikonsumsi, maka semakin besar pula kandungan karbohidrat dan lemak yang ikut dikonsumsi.

Anda dapat menggunakan piring kecil untuk menyiasati pencegahan porsi berlebihan.

Jangan absen berolahraga

Melansir WebMD, melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki dan jogging, dapat meningkatkan denyut jantung dan memaksa otot menggunakan gula darah. Hal ini dapat menurunkan kadar gula dalam darah.

Selain itu, dikutip dari Healthline, bersepeda juga cocok untuk penyandang diabetes tipe 2 karena dapat mengurangi radang sendi.

Berenang juga terbukti mampu membakar 350-420 kalori setiap jamnya dan baik bagi para diabetesi yang sering alami mati rasa pada kaki.

Jadi, setelah menikmati menu Lebaran, jangan lupa luangkan waktu untuk berolahraga ya! 30 menit sehari saja sudah cukup, kok.