Selain Teh Herbal, Ini 11 Minuman Bernutrisi untuk Ibu Hamil, Bisa Mendukung Perkembangan Janin

SERAMBINEWS.COM - Selain teh herbal, Moms bisa menikmati 11 minuman bernutrisi ini saat hamil. Satu diantara khasiatnya, minuman ini bisa mendukung perkembangan janin.

Moms, sangat penting mengonsumsi minuman bernutrisi untuk ibu hamil.

Minuman bernutrisi ini selain memberikan rasa tetap terhidrasi dan kenyang, minuman ini juga dapat mencegah beberapa gejala kehamilan yang umum seperti mual di pagi hari, kelelahan, dan sembelit

Namun, tidak semua minuman dianggap sehat selama kehamilan karena beberapa zat yang ditemukan dalam minuman ini dapat menyebabkan efek teratogenik pada bayi saat dikonsumsi oleh ibu selama kehamilan.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memeriksa apakah minuman yang Anda konsumsi bergizi atau tidak untuk bayi dan ibu.

Melansir dari laman Boldksy pada Sabtu (11/9/2021), berikut kita akan membahas apa saja minuman bernutrisi untuk ibu hamil :

Baca juga: Moms Tak Perlu Khawatir, Begini Cara Mencegah Wasir saat Hamil

1. Air Kelapa

Air kelapa membantu menjaga hidrasi tubuh karena merupakan sumber elektrolit alami.

Ini juga membantu meringankan kelelahan yang merupakan gejala umum kehamilan dan memberikan energi.

Menurut sebuah penelitian, air kelapa membantu melindungi ibu dari diet tinggi lemak yang dapat merugikan program metabolisme dan fungsi kardiovaskular janin dan meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung di kemudian hari.

2. Air Lemon

Lemon dikemas dengan banyak vitamin (terutama vitamin C) dan mineral yang membantu mendorong pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Lemon dapat membantu meningkatkan kekebalan janin, menghidrasi tubuh, melawan infeksi, mencegah diabetes gestasional dan mengurangi kejadian mual dan muntah pada ibu.

Namun, berhati-hatilah dengan jumlahnya karena kelebihan air lemon dapat menyebabkan gejala merugikan tertentu seperti mulas dan erosi gigi.

Baca juga: Catat Moms! Ini 14 Kombinasi Makanan Anak yang Bisa Berakibat Fatal

3. Jus Buah Segar

Beberapa jus buah segar seperti tomat dan jus jeruk secara positif memengaruhi memori awal kehidupan, perkembangan kognitif, dan skor perkembangan saraf janin secara keseluruhan di kemudian hari ketika dikonsumsi selama kehamilan.

Ini bisa jadi karena paparan likopen tomat dan fruktosa jus jeruk terkait dengan memori asosiatif dan peningkatan banyak faktor kognitif.

Jus lain yang terbuat dari semangka, jeruk nipis dan melon musk juga termasuk dalam daftar jus buah sehat untuk wanita hamil dan sangat baik selama musim panas.

4. Buttermilk

Buttermilk bisa menjadi minuman penghidrasi terbaik untuk wanita hamil selama musim panas.

Menurut sebuah penelitian, buttermilk sarat dengan campuran bentuk kolin: fosfatidilkolin (PC) dan sphingomyelin (SM).

Nutrisi ini dapat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi serta meningkatkan sistem kekebalan ibu dan bayi.

Buttermilk juga dikemas dengan vitamin B12, protein dan kalsium dan dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat di antara waktu makan berat.

Baca juga: Moms Wajib Tahu, Ini Segudang Manfaat Kunyit untuk Ibu Hamil dan Menyusui

5. Minuman Cuka Sari Apel

Beberapa minuman yang mengandung cuka sari apel bisa terasa enak, menyegarkan, menghidrasi, dan sehat selama kehamilan.

Ini mengandung banyak mikronutrien penting seperti asam malat, asam sitrat, vitamin C, vitamin B2, asam amino, kalsium, natrium dan kalium.

Selain itu, minuman ini dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mencegah mual di pagi hari, terutama selama trimester pertama.

Minuman cuka sari apel juga dapat membantu mencegah gejala kehamilan umum seperti glukosa darah tinggi, gangguan pencernaan dan sembelit.

6. Smoothie Buah

Efek mengenyangkan dari smoothie buah semi-cair dan kaya nutrisi dapat membantu mengendalikan nafsu makan, meningkatkan manajemen berat badan dan memberikan nutrisi yang berlimpah kepada bayi dan ibu.

Beberapa smoothie buah seperti alpukat dan smoothie blackcurrant merupakan camilan terbaik di antara waktu makan dan dapat membantu menjaga tekanan darah dan mengatur hormon stres.

Hindari menambahkan gula ke smoothie karena dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh dan risiko diabetes gestasional.

Baca juga: Moms, Jangan Asal-Asalan, Ini 3 Kriteria Memilih Tempe Berkualitas Agar Tidak Gampang Busuk

7. Jaljeera atau Jintan

Air Campuran Jaljeera, minuman yang terbuat dari jinten, jahe, mint, lada hitam, dan garam hitam bisa dianggap sehat selama kehamilan.

Jaljeera memiliki rasa yang tajam dan nikmat yang sering disukai oleh ibu hamil.

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa jinten adalah salah satu herbal yang biasa dikonsumsi selama kehamilan karena dapat membantu mengobati sakit perut, meningkatkan mood, mencegah mual di pagi hari dan mengobati gangguan pencernaan.

Ini juga membantu dalam produksi susu ASI pasca-kehamilan.

8. Susu

Menurut sebuah penelitian, susu dan produk susu kaya akan banyak nutrisi penting dan senyawa bioaktif dan konsumsi moderat dapat secara positif mempengaruhi pertumbuhan janin dan berat lahir bayi pada populasi yang sehat.

Susu mengandung nutrisi seperti kalsium, kalium, fosfor, vitamin B12, yodium dan riboflavin yang dapat membantu meningkatkan suplai darah ke janin dan meningkatkan hasil kehamilan. 

Baca juga: Keputihan Saat Hamil, Moms Kenali Yuk Penyebab, Jenis, dan Cara Mengatasinya

9. Jus Sayuran

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan sayuran terkait dengan pertumbuhan janin dan bayi yang tepat hingga usia enam bulan.

Jus sayuran kaya akan serat, vitamin C, selenium, zat besi, kalium dan banyak fitokimia.

Anda dapat menambahkan sayuran seperti brokoli, kacang polong, ubi jalar, tomat, bit, dan banyak sayuran hijau.

Ingat, adalah baik untuk membuat jus sayuran setelah dimasak karena sayuran mentah dapat menyebabkan masalah pencernaan tertentu.

10. Susu kedelai

Konsumsi susu kedelai selama kehamilan dapat membantu meningkatkan mood, mengontrol kadar gula dan mencegah risiko anemia, yang tinggi pada wanita hamil.

Ini adalah pilihan yang baik untuk wanita yang alergi terhadap susu sapi atau vegan.

Susu kedelai kaya akan protein, kalsium, zat besi dan serat dan dapat membantu memberi manfaat bagi anak dan bayi dalam banyak hal.

Namun, baik untuk mengonsumsinya dalam jumlah terbatas karena fitoestrogen (seperti daidzein dan genistein) dapat menyebabkan efek samping tertentu.

Baca juga: Moms, Kulit Kendur Setelah Melahirkan? Coba 6 Tips Ini 

 11. Air Biji Chia

Air biji chia menjadi minuman yang sempurna untuk mengobati masalah pencernaan, meningkatkan jumlah sel darah merah, memberikan rasa kenyang dan meningkatkan kekebalan pada wanita hamil.

Minuman ini dikemas dengan nutrisi seperti tembaga, seng, niasin, kalsium, magnesium, zat besi dan fosfor yang membantu perkembangan bayi.

Air biji chia juga mudah dibuat.

Caranya, rendam beberapa biji chia dalam air selama beberapa waktu dan meminumnya untuk mendapatkan manfaat biji chia. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: Siang Ini, Pertandingan Persiraja Banda Aceh vs PSS Sleman akan Segera Kick Off

Baca juga: Tolak Bala, Ibu-ibu Jalan Rukun Blang Asan, Sigli Masak Ie Bu dan Berdoa Bersama

Baca juga: KPU Sesalkan Ketua KIP Aceh Barat Daya Diduga Terlibat Perjudian, Terancam Dinonaktifkan