Strategi Menjaga Kesehatan Selama Ramadhan

⦁ Minyak Sehat: Pilih minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak biji rami sebagai sumber lemak baik. Hindari lemak jenuh dan trans yang tinggi.

⦁ Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kenari, chia seeds, dan biji labu kaya akan nutrisi. Mereka mengandung protein, serat, dan lemak sehat.

⦁ Suplemen Gizi: Jika diperlukan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen gizi seperti vitamin dan mineral untuk memastikan kecukupan nutrisi, terutama jika asupan makanan terbatas.

⦁ Daging Tanpa Lemak: Pilih daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, daging sapi sirloin, atau ikan. Hindari makanan yang digoreng atau berlemak berlebihan.

⦁ Yogurt Rendah Lemak: Yogurt rendah lemak dapat menjadi sumber kalsium yang baik dan membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran pencernaan.

Manfaat Menjaga Kesehatan Fisik:

Tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari membantu menjaga kesehatan fisik dan mental selama puasa. Tetap aktif dengan olahraga ringan seperti berjalan atau senam untuk menjaga kebugaran fisik. Perhatikan jadwal yang tepat untuk berolahraga agar tidak mempengaruhi kadar Gula sewaktu berpuasa, alternative waktu yang baik yaitu menjelang waktu berbuka karena kondisi gula darah sudah mendekati ambang dibawah 60 mg/dl dan jenis olahraga sebaiknya yang ringan-ringan saja.

Manfaat Menjaga Kesehatan Batin:

Ramadhan merupakan waktu yang baik untuk introspeksi dan memeriksa diri sendiri, mengevaluasi perilaku dan memperbaiki diri. Melakukan zikir dan doa secara rutin dapat memberikan ketenangan batin dan mendekatkan diri kepada Allah SWT.

Membaca dan merenungkan ayat-ayat Al-Quran memberikan kedamaian dan kekuatan spiritual. Puasa mengajarkan kesabaran dan pengendalian diri, yang dapat membantu dalam kehidupan sehari-hari.

Menjaga kesehatan batin juga melibatkan tindakan kebaikan seperti memberikan sedekah dan berbuat baik kepada sesama.

Menjaga Kesehatan Mental:

Puasa dapat memberikan tantangan psikologis, termasuk stres dan kelelahan. Penting untuk menjaga kesehatan mental dengan beristirahat yang cukup, melakukan kegiatan relaksasi, dan berbagi pengalaman dengan orang lain.

Kelola stres dengan melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau kegiatan lain yang dapat membantu menenangkan pikiran. Stres dapat berkontribusi pada penyakit degeneratif.

Untuk Menyambut Bulan Ramadhan inilah hal yang perlu diperhatikan: