Cara Diet agar Berat Badan Cepat Turun, Tak Cukup dengan Menjaga Pola Makan, Lakukan Tips Ini

Jika camilan mudah diakses, Anda cenderung akan makan camilan yang tidak perlu.

Di rumah, masalah ini dapat diatasi dengan menjauhkan camilan dari pandangan. 

3. Perhatikan ukuran porsi Anda

Orang yang makan dalam porsi lebih besar cenderung lebih mudah menambah berat badan daripada mereka yang tidak.

Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengendalikan ukuran porsi atau menggunakan piring yang lebih kecil.

Untuk menentukan ukuran porsi yang tepat, baca label makanan dan ukuran porsi yang direkomendasikan yang tercantum pada resep. 

Jika Anda tidak dapat melakukan keduanya, gunakan pertimbangan terbaik Anda untuk mengisi piring Anda dengan jumlah makanan yang wajar.

4. Berlatih makan dengan penuh kesadaran

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sambil tidak fokus cenderung makan berlebihan. 

Hal ini terjadi karena mereka tidak dapat memperhatikan sinyal kenyang dari tubuh mereka.

Untuk mencegahnya, makanlah dengan penuh perhatian dan minimalkan gangguan, termasuk pekerjaan dan perangkat elektronik.

Cobalah untuk mengunyah dengan perlahan dan menyeluruh, yang akan memungkinkan Anda untuk lebih mengenali sinyal kenyang dari tubuh dan mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Menarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum mulai makan juga dapat membantu. 

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur, yang cukup umum terjadi selama liburan, dapat menyebabkan kenaikan berat badan.