Begini Tips Menjaga Pola Makan Sehat Agar Tetap Bertenaga Selama Puasa Ramadhan 2025

SERAMBINEWS.COM - Bulan Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah, di mana umat Muslim menjalankan ibadah puasa dengan penuh kesabaran dan khusyuk.

Selain itu, bulan ini juga menjadi waktu yang ditunggu-tunggu untuk berbuka puasa bersama keluarga dan teman-teman.

Namun, ada banyak orang yang merasa lemas dan kurang bertenaga saat berpuasa, bahkan ada yang merasa tubuhnya cepat lelah. Lantas, apakah kondisi ini memang tak terhindarkan?

Menurut dokter gizi, dr. Oki Yonatan Oentiono, Sp.G.K, yang di lansir dari Kompas, rasa lemas selama berpuasa bukanlah hal yang harus diterima begitu saja.

Dr. Oki menjelaskan bahwa rasa lemas ini lebih disebabkan oleh pemilihan makanan yang kurang tepat, bukan semata-mata karena perubahan pola makan.

Dengan pemilihan makanan yang baik dan pola makan yang tepat, tubuh tetap bisa segar dan bertenaga meskipun sedang berpuasa.

Baca juga: Puasa tanpa Tarawih di Malam Hari Bulan Ramadhan Apakah Boleh? Ternyata Ini Hukumnya

Pola Makan yang Tepat untuk Menghindari Rasa Lemas

Penting untuk mengetahui cara menjaga asupan gizi yang tepat selama puasa agar tubuh tidak kekurangan energi.

Berikut adalah beberapa tips yang disarankan oleh dr. Oki untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang selama bulan Ramadhan:

1. Atur Porsi Makan dengan Bijak

Salah satu kebiasaan yang sering terjadi saat berbuka puasa adalah makan dalam jumlah berlebihan. Hal ini disebabkan oleh rasa lapar yang sudah ditahan seharian.

Namun, makan berlebihan justru dapat memberikan dampak buruk bagi tubuh.

Dr. Oki mengingatkan pentingnya mengatur porsi makan sesuai dengan kebutuhan tubuh, bukan karena rasa lapar semata.

Berkurangnya asupan kalori selama berpuasa memang membuat tubuh merasa sangat lapar saat berbuka.

Namun, makan berlebihan dengan porsi yang sangat besar bisa menyebabkan gangguan pencernaan, rasa kembung, dan bahkan membuat tubuh menjadi lebih cepat lemas setelah makan.

Baca juga: Sepertinya Enak, Padahal Ini Bahaya Buka Puasa dengan Asinan Sayur

Selain itu, makanan yang biasa disantap saat berbuka puasa, seperti takjil manis dan gorengan, tidak selalu baik untuk tubuh.

Makanan manis mengandung gula yang tinggi, yang bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat, tetapi juga menyebabkan penurunan energi yang tajam.