Begini Tips Menjaga Pola Makan Sehat Agar Tetap Bertenaga Selama Puasa Ramadhan 2025

Sementara itu, gorengan mengandung banyak minyak dan kalori tinggi yang dapat membuat tubuh merasa berat.

Oleh karena itu, dr. Oki menyarankan untuk menghindari makanan yang tidak seimbang dan memilih makanan yang lebih sehat dan bergizi.

2. Pilih Makanan yang Kaya Serat dan Protein

Agar tetap bertenaga dan kenyang lebih lama, penting untuk memilih makanan yang kaya akan serat dan protein.

Serat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga kita akan merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar.

Baca juga: Berikut Resep Kalguksu Halal, Mi Kuah Korea yang Hangat dan Gurih untuk Menu Buka Puasa

Makanan yang kaya serat juga baik untuk pencernaan dan mencegah sembelit, yang sering terjadi akibat perubahan pola makan selama puasa. Sumber serat bisa ditemukan pada sayur-sayuran dan buah-buahan.

Sayur seperti brokoli, bayam, dan wortel, serta buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk, sangat baik untuk tubuh.

Selain itu, protein juga sangat penting karena berperan dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta memberikan energi yang tahan lama.

Protein bisa didapatkan dari sumber hewani seperti daging ayam, sapi, atau ikan. Bagi yang lebih memilih protein nabati, tahu dan tempe merupakan pilihan yang sangat baik.

Dr. Oki juga mengingatkan bahwa makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging sapi atau ayam akan membantu tubuh tetap merasa kenyang lebih lama dan menyediakan energi untuk beraktivitas.

Penting juga untuk mengonsumsi makanan secara perlahan. Makan dengan tenang, tanpa terburu-buru, memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik.

Baca juga: Saat Ditanya Apakah Pacaran Membatalkan Puasa Ramadhan? Sahkah Puasanya? Ini Ulasannya

Hal ini bisa mengurangi risiko gangguan pencernaan atau rasa kembung, serta membantu mengontrol nafsu makan agar tidak berlebihan.

3. Kenali Batasan Tubuh dan Jaga Hidrasi

Selain mengatur pola makan, menjaga hidrasi tubuh juga sangat penting, terutama bagi mereka yang tetap berolahraga atau beraktivitas fisik selama puasa.

Selama berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga sangat penting untuk menggantinya dengan cara yang tepat.

Anda bisa minum minuman yang mengandung elektrolit dan sedikit gula setelah berbuka untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Minuman ini membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang selama berpuasa, sehingga tubuh tetap bugar dan terhindar dari dehidrasi.