Tips Olah Raga Tetap Menyenangkan Saat Menjalankan Ibadah Puasa

 "Supaya olahraga kita tetap asyik saat kita masih ibadah, yang pertama kita lakukan adalah menjaga motivasi. Tidak perlu buat target baru, bila baru mulai kita jalani perlahan," kata dr. Risky. 

SERAMBINEWS.COM - Dikutip dari Antara, Jumat (7/3/2025), dr. Risky Dwi Rahayu, Sp.KO, memberikan beberapa kiat agar olahraga tetap menyenangkan selama bulan puasa. 

"Supaya olahraga kita tetap asyik saat kita masih ibadah, yang pertama kita lakukan adalah menjaga motivasi. Tidak perlu buat target baru, bila baru mulai kita jalani perlahan," kata dr. Risky. 

Ia juga menekankan pentingnya untuk tidak membuat target olahraga yang terlalu ekstrem selama berpuasa. 

 Menurut dia, lebih baik mempertahankan target yang sudah ada sebelumnya dan tidak menambah tekanan dengan membuat target baru yang sulit dicapai.

Bagi mereka yang baru memulai olahraga, dr. Risky menyarankan untuk melakukan riset terlebih dahulu mengenai durasi dan jenis olahraga yang tepat. 

Berolahraga selama bulan puasa bisa tetap menyenangkan dan menyehatkan jika dilakukan dengan langkah yang tepat.

Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Risky mengungkapkan bahwa meski sedang berpuasa, aktivitas fisik tetap bisa dilakukan dengan cara yang aman dan efektif.

Olahraga yang dilakukan sebaiknya tidak memiliki intensitas tinggi atau durasi yang terlalu lama karena dapat meningkatkan risiko cedera, terutama jika dilakukan secara mendadak.

Baca juga: Tamiang Berpeluang Tuan Rumah Liga Nasional Cabang Olah Raga Berkuda Memanah

 "Jadi harus kita mulai dengan yang sedang-sedang saja dan pelan-pelan menaikkannya. Kalau tadi direkomendasikan 30 menit, minimal kalau misalkan mau mencapai 150 menit per minggu, mungkin 30 menit masih belum tercapai enggak apa-apa, kita bisa mulai dengan 10 menit dulu," ujarnya.

Selain itu, dr. Risky juga menyarankan agar durasi latihan dibagi menjadi beberapa sesi pendek dengan intensitas yang tepat.

Sebagai contoh, jika biasanya berolahraga selama 30 menit, saat puasa dapat dibagi menjadi tiga sesi, masing-masing 10 menit, dengan intensitas yang disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Selanjutnya, menjaga hidrasi tubuh dan asupan makanan yang tepat juga menjadi hal penting.

Dr. Risky menyarankan untuk memperbanyak konsumsi karbohidrat kompleks, protein berkualitas tinggi, serta vitamin dan mineral. Karbohidrat kompleks seperti nasi, gandum, dan kacang-kacangan dapat dikonsumsi saat waktu sahur agar sepanjang hari energi tetap terjaga dan tidak mudah lemas.

Ia juga merekomendasikan konsumsi protein dari sumber alami, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan ayam, serta serat dari sayur dan buah.