Bahaya Konsumsi Jus Berlebihan Saat Berbuka Puasa dan Tips Mengonsumsinya dengan Bijak

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis, termasuk jus buah, secara berlebihan berhubungan erat dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Penyakit Jantung:

Gula yang terkandung dalam jus dapat berkontribusi pada peningkatan kadar trigliserida dalam darah.

Kadar trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, yang dikutip dari American Heart Association.

Baca juga: Khasiat Buah Mangga, Sering Disepelekan Ternyata Memiliki Kandungan Terbaik untuk Tubuh

Oleh karena itu, konsumsi jus dalam jumlah berlebihan perlu dihindari untuk menjaga kesehatan jantung.

Gangguan Pencernaan:

Karena jus buah cenderung rendah serat, jika dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Dilansir Harvard T.H. Chan School of Public Health serat yang hilang selama proses pembuatan jus penting untuk memperlancar pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.

Kekurangan serat dalam tubuh dapat menyebabkan pencernaan yang tidak lancar dan gangguan lainnya.

Peningkatan Berat Badan:

Meskipun jus buah mengandung nutrisi yang bermanfaat, kandungan kalori dalam jus dapat sangat tinggi.

Terlebih jika Anda mengonsumsi jus dengan porsi besar atau memilih jus dengan tambahan pemanis.

Baca juga: Ide Menu Buka Puasa: Es Alpukat Timun Suri, Segar dan Lezat untuk Buka Puasa yang Sempurna!

Menurut Mayo Clinic, kalori yang berlebih ini dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan jika tidak dikendalikan dengan baik.

Tips Mengonsumsi Jus Secara Bijak Saat Berbuka Puasa

Agar tetap menikmati segelas jus yang menyegarkan saat berbuka puasa tanpa menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

Pilih Jus 100 persen Buah Tanpa Gula Tambahan.

Pastikan jus yang Anda pilih benar-benar terbuat dari 100 persen buah tanpa tambahan gula.

Banyak jus yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan yang dapat meningkatkan kalori dan kadar gula darah.

Pilih jus yang tidak mengandung pemanis buatan untuk menjaga kandungan kalori tetap rendah

Kontrol Porsi

Hindari mengonsumsi jus dalam jumlah berlebihan. Satu gelas jus sudah cukup untuk menyegarkan tubuh.

Baca juga: PENTING Diperhatikan Saat Membuat Es Buah, Ternyata Buah Ini Tak Boleh Dikombinasikan, Berbahaya