Begini Tips Diet Sehat Setelah Lebaran untuk Kembali ke Pola Makan yang Lebih Sehat

SERAMBINEWS.COM - Lebaran memang momen yang ditunggu-tunggu setiap tahunnya, di mana kita dapat berkumpul dengan keluarga dan menikmati hidangan khas yang menggugah selera.

Namun, tak jarang setelah merayakan Lebaran, pola makan kita akan menjadi berantakan.

Berbagai hidangan kaya kalori, seperti ketupat, opor ayam, rendang, sambal goreng hati, dan kue-kue lebaran, membuat tubuh kita lebih rentan terhadap penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.

Ketupat yang disajikan dengan opor ayam yang kaya santan, atau rendang yang berlemak, memang sangat menggoda untuk disantap.

Ditambah lagi dengan camilan seperti kue nastar, kue putri salju, dan lontong sayur yang penuh dengan gula dan karbohidrat.

Makanan-makanan tersebut memang lezat, namun jika dikonsumsi secara berlebihan, bisa menyebabkan peningkatan berat badan yang cepat dan mempengaruhi kesehatan jantung serta kadar kolesterol dalam tubuh.

Tak jarang, setelah berbulan-bulan menahan diri, kita akhirnya merasa kesulitan untuk mengatur pola makan kembali.

Baca juga: Solusi Diet Sehat, Ini 5 Jenis Teh yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Namun jangan khawatir, untuk mengembalikan tubuh ke kondisi yang lebih sehat dan menjaga berat badan tetap ideal, kamu bisa mulai mengatur pola makan dengan lebih bijak.

Dilansir dari Times of India, berikut adalah beberapa tips diet sehat yang bisa kamu terapkan setelah Lebaran agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari risiko masalah kesehatan:

1. Mulailah Hari dengan Sarapan Sehat

Sarapan adalah langkah pertama yang penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup.

Setelah menikmati hidangan berat selama Lebaran, sarapan sehat akan membantu mengatur metabolisme tubuh dan mencegah makan berlebih di siang hari.

Hindari sarapan dengan makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana yang bisa membuat kamu merasa cepat lapar kembali.

Pilihlah sarapan yang kaya protein dan serat, seperti telur rebus, roti gandum, alpukat, oatmeal dengan buah-buahan, atau smoothies sayur dan buah.

Sarapan yang bergizi akan membantu menjaga energi sepanjang hari, meningkatkan produktivitas, dan menghindari rasa lapar yang berlebihan di siang hari.

Baca juga: Zakat Fitrah Orang Diet Karbo, Apakah Tetap Harus Dibayar Dalam Bentuk Beras? Ini Kata Ulama Aceh

2. Pilih Makanan yang Sehat dan Bergizi

Setelah Lebaran, banyak di antara kita yang merasa perlu 'detoks' dari makanan berat dan berminyak yang biasanya disajikan saat Lebaran.

Hindari makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan kalori tinggi, seperti gorengan, makanan cepat saji, atau hidangan yang terlalu berlemak dan pedas.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang padat nutrisi, rendah kalori, dan dapat membuat kenyang lebih lama.

Beberapa pilihan makanan sehat yang bisa kamu konsumsi antara lain dada ayam, tempe, tahu, ikan salmon, tuna, sayuran hijau, buah-buahan rendah gula, kacang-kacangan, ubi jalar, dan roti gandum.

Jangan lupa untuk mengurangi konsumsi minuman manis kemasan dan camilan kemasan yang mengandung banyak garam dan MSG.

Baca juga: Ini Makanan yang Mendukung Diet Sehat di Bulan Ramadhan Menurut Dr. Tgk. M. Yusuf Al-Qardhawi, M.H

3. Jaga Hidrasi Tubuh

Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Setelah Lebaran, tubuh mungkin terasa dehidrasi karena banyak mengonsumsi makanan tinggi garam dan lemak.

Pastikan kamu minum cukup air setiap hari untuk membantu melancarkan proses pencernaan dan detoksifikasi.

Air putih adalah pilihan terbaik, namun kamu juga bisa mencoba jus buah tanpa tambahan gula atau air kelapa sebagai alternatif.

Menambahkan chia seeds ke dalam air juga bisa menjadi pilihan yang baik, karena chia seeds kaya akan serat dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Cocok untuk Diet, Ini 7 Buah yang Punya Kandungan Protein

4. Rencanakan Menu Diet dan Makan Mingguan

Untuk memudahkan kamu dalam menjaga pola makan sehat setelah Lebaran, buatlah rencana makan mingguan (meal plan).

Ini akan membantu kamu untuk lebih teratur dalam memilih makanan sehat dan menghindari godaan makan berlebihan.

Dengan meal plan, kamu juga bisa lebih efisien saat berbelanja bahan makanan dan mempersiapkan hidangan sehat di rumah.

Pastikan kamu makan tiga kali sehari dengan camilan sehat di antara waktu makan.

Mulai juga mengurangi konsumsi makanan yang sudah terbiasa kamu nikmati saat Lebaran, seperti ketupat dengan opor ayam atau kue-kue manis.

Gantilah dengan makanan yang lebih ringan namun tetap bergizi.

Baca juga: Simak, Tips Diet Sehat Selama Ramadan, Jaga Berat Badan Tetap Ideal Saat Puasa

5. Kontrol Porsi Makanan

Meskipun kamu sudah memilih makanan sehat, penting juga untuk memperhatikan porsi makan.

Mengontrol porsi makanan adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah makan berlebihan.

Makan dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh akan membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Hindari makan berlebihan meskipun makanan yang dikonsumsi sehat, karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna dan merespon rasa kenyang.

Cobalah untuk makan perlahan dan nikmati setiap suapan, agar tubuh bisa memberi sinyal kenyang lebih tepat.

Baca juga: Ramadhan, Tips Diet Sehat Saat Puasa, Ampuh Turunkan Berat Badan Hingga 5 Kg

6. Aktif Bergerak dan Olahraga

Selain menjaga pola makan, olahraga juga sangat penting dalam mendukung diet sehat setelah Lebaran.

Aktivitas fisik yang rutin dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membakar kalori, dan memperbaiki kesehatan jantung.

Kamu tidak perlu langsung berolahraga berat setelah liburan panjang. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau yoga.

Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari untuk membantu proses pemulihan tubuh dan menjaga kebugaran.

7. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup juga sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga kamu cenderung makan lebih banyak.

Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dan beristirahat. Tidur yang cukup juga akan membantu menjaga metabolisme tubuh agar tetap berfungsi optimal.

Baca juga: 5 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok Dikonsumsi Saat Lagi Diet

Dengan mengikuti tips diet sehat ini, kamu bisa kembali mengatur pola makan yang lebih teratur setelah Lebaran.

Ingat, perubahan kecil yang dilakukan secara bertahap akan memberikan hasil yang lebih maksimal dalam jangka panjang.

(Serambinews.com/Gina Zahrina)