Bukan Cuma Skincare, Catat 4 Makanan Ini yang Bisa Bikin Kulitmu Bebas Jerawat

SERAMBINEWS.COM - Siapa sangka, makanan yang kita konsumsi setiap hari ternyata punya pengaruh besar terhadap kondisi kulit. 

Bukan cuma soal kecantikan luar, tapi juga kesehatan dari dalam. Kalau kamu sering berjuang melawan jerawat, bisa jadi jawabannya bukan cuma di skincare tapi juga di dapur!

Jerawat sering kali dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari hormon yang tidak seimbang, peradangan, hingga lonjakan kadar gula darah. 

Kabar baiknya, semua itu bisa dibantu dikendalikan lewat pilihan makanan yang tepat.

Penelitian terbaru yang dirangkum dari Medical News Today menunjukkan bahwa pola makan sehat bisa menjadi senjata ampuh untuk membantu mencegah dan mengurangi jerawat secara alami.

Berikut ini daftar makanan yang terbukti bermanfaat untuk kulit berjerawat:

Baca juga: Bengkak & Merah Karena Jerawat? Coba Kompres Es Batu, Tapi Perhatikan Ini Dulu!

1. Probiotik: Kunci Kesehatan Usus dan Kulit

Probiotik dikenal sebagai bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Kesehatan usus yang baik ternyata sangat berkaitan erat dengan kesehatan kulit. 

Ketika usus dalam kondisi sehat, peradangan dalam tubuh berkurang, dan itu berdampak positif pada kondisi kulit.

Sumber makanan yang bisa untuk dikonsumsi adalah yoghurt tanpa gula, tempe, kimchi, kefir, miso.

2. Makanan Rendah Indeks Glikemik (GI): Jaga Gula Darah, Jaga Kulit

Makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Gula darah yang naik-turun secara drastis dapat memicu lonjakan hormon insulin, yang kemudian mendorong produksi minyak berlebih di kulit dan memicu jerawat.

Sumber makanan yang bisa dikonsumsi adalah sayuran hijau, buah-buahan segar (seperti apel dan berry), kacang-kacangan, oats, dan gandum utuh.

Baca juga: Waspada, Jerawat Bisa Jadi Tanda Tubuh Kelebihan Gula, Ini Bahaya dan Batas Aman Konsumsinya

3. Omega-3: Si Anti-Peradangan Alami

Asam lemak omega-3 dikenal karena kemampuannya melawan peradangan, yang merupakan salah satu penyebab utama jerawat. 

Dengan mengonsumsi omega-3 secara rutin, kulit jadi lebih tenang dan jerawat berkurang.

Sumber makanan yang bisa dikosumsi adalah ikan berlemak seperti salmon dan sarden, biji chia, flaxseeds (biji rami), dan kacang kenari.

4. Makanan Kaya Antioksidan: Pelindung Kulit dari Dalam

Antioksidan berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Untuk kulit, antioksidan membantu mengurangi kemerahan, mempercepat penyembuhan jerawat, dan menjaga kelembapan alami kulit.

Sumber makanan yang bisa dicoba buah beri, wortel, bayam, tomat, kacang almond, dan kacang brazil. 

Nutrisi seperti vitamin A, C, E, serta selenium adalah kunci utama dalam menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.

Baca juga: Dambakan Wajah Mulus Tanpa Jerawat dan Bekasnya? Kamu Perlu Coba Tips Ini

Hidup Sehat, Kulit Sehat

Mengatur pola makan bukan hanya soal bentuk tubuh atau energi harian saja, tapi juga bisa menjadi solusi jangka panjang untuk kulit yang lebih sehat. 

Menggabungkan makanan probiotik, rendah GI, tinggi omega-3, dan kaya antioksidan dalam menu harian dapat membantu memperbaiki kondisi kulit dari dalam, tanpa efek samping seperti produk kimia.

Dan tentu saja, hasilnya tidak instan. Perubahan gaya hidup termasuk pola makan butuh waktu, tapi manfaatnya bisa bertahan lama. 

Jadi, kalau kamu selama ini sudah rajin skincare-an tapi jerawat masih datang dan pergi, coba intip lagi isi piringmu. 

Bisa jadi, perubahan kecil di dapur akan membawa perubahan besar di kulitmu.

(Serambinews.com/Gina Zahrina)