Apa yang Terjadi Jika Kamu Duduk Lebih dari 10 Jam Sehari? Ini Jawaban Mengejutkan Dari Para Ahli!

Semua faktor ini secara bertahap bisa menyebabkan kerusakan jantung dan meningkatkan risiko gagal jantung, serangan jantung, bahkan kematian.

Selain itu, dalam penelitian ini juga membuktikan bahwa berolahraga 150 menit per minggu (sesuai rekomendasi WHO) memang dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara umum.

Tapi jika seseorang tetap duduk terlalu lama setiap harinya, efek negatifnya tetap muncul, khususnya untuk risiko gagal jantung dan kematian kardiovaskular.

Yang artinya kamu bisa sehat saat berlari pagi, tetapi tetap berisiko saat duduk di kursi kerja selama 10–12 jam setelahnya.

Baca juga: Apa Itu Manusia Tikus di China? Psikolog Jelaskan Fenomena Baru Cara Gen Z Melawan Kesehatan Mental

Solusi Sederhana: Kurangi Duduk, Tambah Gerak Ringan

Dr. Charles Eaton, pakar kesehatan dari Brown University, mengatakan bahwa mengurangi waktu duduk hanya 30 menit per hari saja bisa membawa dampak besar dalam kehidupan kita.

Ia juga menyarankan agar waktu duduk diganti dengan aktivitas ringan seperti berdiri, berjalan di sekitar rumah, atau saat kerja bisa melakukan peregangan sebentar.

Yang mana dampaknya bisa menurunkan risiko- risiko yang berbahaya dalam tubuh kita. Berikut data dampaknya:

• Aktivitas ringan 30 menit per hari dapat turunkan risiko gagal jantung hingga 6 persen dan turunkan risiko kematian kardiovaskular hingga 9 persen
• Aktivitas sedang-berat 30 menit per hari dapat turunkan risiko gagal jantung hingga 15?n turunnya risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 10 persen

Ini Tips Praktis Mengurangi Waktu Duduk Sehari-hari

Berikut cara mudah mengurangi waktu duduk, bahkan untuk pekerja kantoran:

• Gunakan alarm pengingat setiap 60 menit untuk berdiri dan bergerak 2–5 menit
• Berdiri saat melakukan panggilan telepon atau rapat virtual
• Ganti kursi kerja dengan meja berdiri (standing desk)
• Gunakan tangga daripada lift
• Jalan kaki keliling rumah setelah makan
• Lakukan peregangan ringan setiap pagi, siang, dan sore
• Kurangi binge-watching dengan menyelipkan jeda untuk bergerak

Baca juga: Ini Cara Tidur Berkualitas, Kunci Menjaga Kesehatan Mental yang Sering Diabaikan

Dalam penelitian ini dapat kita ambil cacatamn untuk mengubah cara kita memkamung gaya hidup sehat sehari hari yang bermanfaat.

Olahraga tetap penting, tapi tidak cukup. Selain olahraga, memperhatikan berapa lama kita duduk atau tidak bergerak dalam sehari juga tak kalah penting.

Target baru untuk kesehatan jantung adalah jangan duduk atau rebahan lebih dari 10,5 jam per hari. Gerakan kecil bisa membawa perubahan besar.

(Serambinews.com/Gina Zahrina)