Baca tanpa iklan
SERAMBINEWS.COM - Meditasi adalah pelatihan pikiran untuk mencapai keadaan damai dan tenang.
Kemampuan ini bukanlah sesuatu yang segera kami lakukan, karena membutuhkan kesabaran dan keteguhan.
Namun, begitu kita mencapainya, kita bisa merasakan kebahagiaan sejati sebagai hasil dari ketenangan batin.
Manfaat dari meditasi banyak, termasuk peningkatan kualitas hidup dan meningkatkan kesejahteraan.
Inilah sebabnya mengapa meditasi menjadi praktik yang sangat direkomendasikan oleh para profesional kesehatan.
Jika kamu ingin menjadikannya bagian dari hidup, bacalah tips berikut ini yang akan membantu Anda untuk berhasil bermeditasi dan menikmati efeknya.
Berikut Serambinews.com rangkum dari laman Step to Health, Sabtu (30/1/2021), 9 tips membantu Anda bermeditasi dengan tenang.
Baca juga: 7 Tips Menjadi Ibu Rumah Tangga Super dan Bahagia
1. Buat diri nyaman
Sebelum mulai bermeditasi, pastikan Anda mengenakan pakaian yang nyaman (sebaiknya yang longgar).
Selain itu, hindari penggunaan aksesori apa pun yang mungkin mengganggu, seperti jam tangan atau gelang.
Terakhir, cobalah bertelanjang kaki.
2. Pilih waktu yang tepat
Pilih waktu ketika ketika Anda sedang tidak ada pekerjaan dan terbebas dari panggilan apapun.
Luangkan waktu ini untuk meditasi dan cobalah menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas Anda.
Hal yang terpenting dari meditasi adalah kontinuitas (berlanjut).
Jika menginginkan perubahan yang dalam dan bertahan lama, meditasi teratur adalah cara yang terbaik.
Menemukan tempat dan waktu adalah salah satu langkah pertama yang harus diambil untuk membantu Anda bermeditasi dengan sukses dan tenang.
Baca juga: Moms, Kulit Kendur Setelah Melahirkan? Coba 6 Tips Ini
3. Temukan tempat yang tenang
Saat memulai latihan ini, hal terbaik yang harus dilakukan adalah bermeditasi di tempat tenang yang bebas dari gangguan.
Identifikasi bagian mana dari rumah Anda yang paling cocok untuk kegiatan ini.
Anda juga bisa pindah ke tempat yang memberi Anda ketenangan. Tujuannya adalah untuk memfasilitasi observasi diri dan keterlibatan dalam aktivitas.
4. Duduk dengan benar
Postur fisik adalah aspek yang sangat penting dari meditasi, karena hal itu mempengaruhi keadaan pikiran.
Idealnya, Anda harus menjaga punggung tetap lurus sambil merilekskan bahu dan lengan. Anda harus mencari keseimbangan antara relaksasi dan kekakuan.
Baca juga: Menang Revans dari Wakil Korea, Ahsan/Hendra ke Final BWF World Tour Finals 2020
Ini berarti menghindari posisi yang terlalu rileks, karena Anda berisiko mengantuk.
Selain itu, jangan terlalu tegang, karena ini akan menyebabkan gangguan mental.
Panduan meditasi biasanya memberikan informasi mendetail tentang postur, memberikan petunjuk langkah demi langkah tentang cara menempatkan setiap bagian tubuh Anda.
Posisi paling populer adalah sebagai berikut:
Duduk dengan menyilangkan kaki, di kursi dengan kaki menyentuh tanah, atau di atas bantal.
Idenya adalah memilih mana yang memberi Anda kenyamanan paling dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Baca juga: 10 Tips Cara Menjaga Miss V Tetap Sehat, Ingat Jangan Lakukan Douching
5. Lakukan beberapa latihan pemanasan
Di antara tips yang akan membantu Anda bermeditasi adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Pemanasan membantu Anda merasa lebih nyaman selama meditasi.
Anda dapat melakukan beberapa postur yoga atau latihan peregangan untuk leher, lengan, dan punggung. Cara ini nantinya akan membantu sirkulasi dan mengendurkan tubuh Anda.
6. Fokus pada suatu objek
Salah satu cara untuk mendorong konsentrasi dan ketenangan mental adalah dengan fokus pada suatu objek.
Cara ini bisa berupa goyangan napas, sensasi fisik Anda sendiri, atau gambar yang terlihat sebelumnya.
Idealnya, biarkan pikira menyadari sebuah objek itu dan, jika terjadi gangguan, fokus kembali padanya segera setelah Anda menyadari bahwa Anda telah terganggu.
Baca juga: Selalu Gegabah dan Terburu-Buru ? Berikut Cara dan Tips Lebih Tenang dan Bersikap Damai
7. Visualisasikan
Cara lain untuk bekerja dengan pikiran, saat bermeditasi, adalah dengan memvisualisasikan apa pun.
Misalnya, warna, diri Anda di tempat lain, sedang berjalan, atau mendengar suara-suara yang menenagkan.
Latihan mental ini sangat ideal untuk orang yang memiliki imajinasi aktif dan suka melamun.
8. Terima pikiran yang datang dan pergi
Tujuan meditasi bukanlah untuk mengubah atau menekan pikiran, sensasi, dan perasaan.
Sebaliknya, kegiatan ini bertujuan untuk belajar dan hidup bersama pikiran tersebut.
Dengan kata lain, dari penerimaan muncul perasaan sejahtera dan ketenangan.
Baca juga: Pria Indonesia Sentuh Area Pribadi Perawat di Malaysia Seraya Berkata: Saya Mau Ini
Karena alasan inilah, selama meditasi, Anda harus mengamati pikiran Anda, tanpa henti.
Lihatlah perasaan Anda tanpa terbawa olehnya, dan amati konten mental, sensorik, fisiologis, atau perilaku secara pasif.
Dengan kata lain, tanpa mengkritik atau menarik kesimpulan apapun.
Konon, saat isi mental ini muncul, yang ideal adalah mengamatinya, menerimanya, dan melepaskannya.
Jalan ke depan adalah dengan memfokuskan kembali pada objek atau visualisasi yang ada dalam pikiran Anda.
Baca juga: Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh dan Meningkatkan Stamina pada Tahun 2021
9. Tingkatkan waktu meditasi
Anda harus bermeditasi untuk waktu yang singkat dan, seiring kemajuan Anda, tingkatkan waktu aktivitas.
Misalnya, Anda dapat memulai dengan melakukan sesi pendek dan kemudian secara bertahap menambah waktu (hingga 30 menit sehari atau lebih).
Cara ini akan memudahkan Anda membangun dan menyesuaikan rutinitas. (Serambinews.com/Firdha Ustin)
Baca juga berita lainnya
Baca juga: Ibu Tega Rudapaksa Anak Laki-lakinya yang Masih Belia, Rekam dan Kirim untuk Suami Sebagai Kode
Baca juga: SMPN 5 Peusangan Bireuen masih Serba Kekurangan, Mulai tak Ada Lapangan Olahraga hingga MCK Guru
Baca juga: Inilah Sosok Miliarder Terpelit di Dunia, Hanya Makan Makanan Kucing, Termasuk Kasih untuk Tamu