7 Buah yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ahli Gizi Ungkap Manfaatnya

SERAMBINEWS.COM – Menjaga berat badan ideal tidak hanya bergantung pada olahraga, tetapi juga pilihan makanan sehari-hari, termasuk konsumsi buah-buahan.

Ahli diet terdaftar dari Keck Medicine of USC, Rachel Lander-Canseco, RD dari Los Angeles, California, Amerika Serikat mengatakan pola makan sehat sebaiknya memasukkan lima porsi buah dan sayuran setiap hari karena terbukti dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan sekaligus menurunkan risiko masalah kesehatan serius, seperti obesitas dan diabetes tipe 2.

Menurutnya, buah menjadi salah satu pilihan terbaik untuk mendukung pengelolaan berat badan karena kaya serat dan air, tetapi rendah kalori.

Kandungan ini membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus mengurangi rasa lapar dan asupan kalori berlebih.

“Jangan takut dengan gula dalam buah. Buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral, jadi manfaat yang Anda dapatkan jauh lebih besar,” kata Rachel Lander-Canseco dikutip Kamis (21/5/2026).

Ia menegaskan, tidak ada satu jenis buah saja yang bisa membuat berat badan turun secara signifikan.

Baca juga: Diet Ekstrem Demi Penampilan Lebih Berbahaya daripada Obesitas Ringan

Namun, mengonsumsi buah yang disukai secara konsisten dapat membantu seseorang menjaga pola makan sehat karena lebih mungkin dipilih sebagai camilan dibanding makanan tinggi lemak atau tinggi kalori.

Berikut beberapa buah yang disebut memiliki manfaat untuk membantu menurunkan atau menjaga berat badan:

1. Semangka

Semangka menjadi salah satu buah yang baik dikonsumsi saat program penurunan berat badan karena sekitar 90 persen kandungannya adalah air.

Dalam 100 gram semangka hanya terdapat sekitar 30 kalori.

Kandungan air yang tinggi membantu tubuh tetap terhidrasi sekaligus memberi rasa kenyang lebih lama.

Baca juga: 6 Manfaat Rutin Makan Pisang untuk Kesehatan, Bisa Bantu Diet hingga Jaga Jantung

2. Jambu biji

Jambu biji dikenal kaya serat dan memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibanding beberapa buah lain seperti apel, jeruk, dan anggur.

Buah tropis ini juga mengandung fitokimia yang disebut dapat membantu mengurangi peradangan serta mendukung pencegahan diabetes dan kanker.

3. Jeruk bali

Jeruk bali kaya vitamin C, asam folat, dan kalium. Varian jeruk bali merah muda dan merah juga mengandung vitamin A serta likopen yang dikaitkan dengan perlindungan terhadap penyakit kronis, termasuk diabetes dan gangguan kardiovaskular.

4. Pisang

Pisang disebut sebagai camilan pra atau pasca olahraga yang baik karena mengandung serat dan kalori yang relatif terkontrol. Satu buah pisang rata-rata mengandung sekitar 105 kalori dan 3 gram serat, sehingga dapat membantu rasa kenyang sekaligus menjadi sumber energi.

5. Tomat