Amankah Minum Susu Oat Setiap Hari? Ini Dampak Bagi Kesehatan

2. Efek peningkatkan asupan gula tambahan

Beberapa produsen menambahkan gula dalam oat susu oat, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, masalah gigi, berkontribusi pada perkembangan diabetes tipe 2, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. 

The American Heart Association menyarankan agar gula tambahan tidak lebih dari 6 persen dari kalori harian. 

Jumlahnya akan bervariasi tergantung pada pola makan masing-masing orang. 

Periksa label susu oat untuk memastikan berapa banyak gula tambahan yang terkandung pada susu tersebut. 

3. Efek peningkatan asupan karbohidrat

Susu oat memiliki kadar karbohidrat yang tinggi, meski tanpa tambahan gula. 

Susu oat adalah karbohidrat kompleks yang bergizi dan mengenyangkan, tapi dapat menambah asupan karbohidrat Anda. 

Jenis susu ini memiliki indeks glikemik (IG) sedang yaitu sekitar 49 hingga 60 dan memiliki beban glikemik (GL) sedang antara 12 hingga 17. 

Indeks glikemik mengukur seberapa cepat tubuh mengubah karbohidrat menjadi gula, sedangkan beban glikemik mengukur karbohidrat serta tingkat penyerapan. 

Sebagai perbandingan, susu sapi murni memiliki karbohidrat lebih rendah daripada susu oat, yaitu GI sekitar 31 dan GL sekitar 3. 

Berapa Banyak Susu Oat Boleh Diminum?

Susu oat dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet harian. 

Oat tinggi serat, rendah lemak, dan mengandung beragam vitamin dan mineral, yang juga diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. 

Jika Anda toleran terhadap oat dan oat susu oat, maka bisa minum satu gelas sehari atau sekitar 250 ml. 

Meski begitu, Anda dianjurkan untuk mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi, karena oat susu oat tidak mengandung protein dan kalsium setinggi susu sapi. 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul Minum Susu Oat Setiap Hari? Ini Dampak Buruknya Bagi Kesehatan