Daftar Kacang dan Biji-bijian yang Bantu Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol

Kacang almond juga mengandung mangan, yang dapat memberikan manfaat serupa. 

3. Kacang pistachio

Pistachio adalah camilan padat nutrisi, yang menawarkan lemak sehat, protein, serat, dan vitamin B hanya dalam 159 kalori per ons. 

Tak hanya itu, pistachio juga kaya akan antioksidan dan kalium, yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung dengan mengelola tekanan darah dan kadar kolesterol. 

Karena pistachio mengandung kalium, penelitian menunjukkan bahwa kacang ini mungkin bermanfaat untuk mengelola tekanan darah. 

Penelitian lain menunjukkan, pola makan yang mengandung pistachio juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. 

Jika Anda sedang menjaga berat badan, pistachio bisa menjadi pilihan camilan rendah kalori. 

4. Kacang Brazil

Kacang Brazil terkenal karena kandungan seleniumnya yang tinggi. 

Satu ons kacang Brazil menyediakan lebih dari kebutuhan mineral sehari, yang mendukung kesehatan jantung dan fungsi antioksidan. 

Kacang Brazil juga mengandung protein, lemak sehat, dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi sistem kardiovaskular. 

Karena kadar selenium dalam kacang Brazil sangat tinggi, mengontrol porsi saat mengonsumsi kacang ini sangat diperlukan. 

Satu porsi dalam satu ons mengandung sekitar 185 kalori dan 543 mikrogram selenium, di atas batas harian yang direkomendasikan, yaitu 400. 

5. Kacang pecan

Kacang pecan adalah pilihan yang menyehatkan jantung, karena menurut penelitian, kacang ini dapat membantu menurunkan kolesterol bila digunakan sebagai pengganti lemak jenuh.