Panduan Pola Makan untuk Kendalikan Hipertensi, Batasi Daftar Makanan Ini

SERAMBINEWS.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang paling sering dialami masyarakat Indonesia.

Meski umum terjadi, kondisi ini tidak boleh dianggap remeh karena dapat menimbulkan berbagai komplikasi serius, termasuk serangan jantung, stroke, hingga gagal ginjal.

Dikenal sebagai silent killer, hipertensi sering kali tidak menimbulkan gejala pada tahap awal.

Banyak penderita baru menyadari penyakit ini ketika tekanan darah sudah tinggi dan menimbulkan keluhan seperti pusing, nyeri dada, atau gangguan penglihatan.

Kendati tidak bisa disembuhkan sepenuhnya, tekanan darah tinggi dapat dikendalikan melalui pola hidup sehat dan pengobatan yang tepat sesuai anjuran dokter.

Salah satu langkah paling efektif untuk menjaga tekanan darah tetap stabil adalah dengan menerapkan pola makan seimbang.

Baca juga: Gara-gara Benda Ini, Netizen Tuduh Melda Safitri Pura-pura Miskin, Shella Saukia Membela

Berikut beberapa panduan pola makan bagi penderita hipertensi:

1. Batasi Asupan Garam

Garam menjadi salah satu faktor yang paling berpengaruh terhadap tekanan darah. 

Disarankan untuk membatasi konsumsi garam tidak lebih dari 6 gram per hari. Hindari pula makanan olahan dan camilan asin yang umumnya tinggi garam.

2. Perhatikan Jumlah Kalori

Asupan kalori yang berlebih dapat memicu kenaikan berat badan dan obesitas, yang menjadi faktor risiko utama hipertensi. 

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda tergantung usia, aktivitas, dan kondisi tubuh. 

Jaga pola makan seimbang dengan memperhatikan porsi makanan agar berat badan tetap ideal.

Baca juga: Prompt Gemini AI Potret Muslimah Stylish: Dari Mirror Selfie hingga Gaya Street Urban yang Elegan

3. Pilih Makanan Bergizi Seimbang

Konsumsi makanan tinggi protein dan rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, putih telur, dan susu rendah lemak. 

Untuk sumber karbohidrat, pilihlah nasi merah, kentang rebus, atau gandum utuh yang lebih sehat bagi pembuluh darah.

4. Perbanyak Sayuran Segar

Sayuran, terutama yang berdaun hijau, kaya akan nitrat alami yang membantu menurunkan tekanan darah. 

Selain itu, kandungan serat dalam sayuran dapat menjaga pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol. 

Usahakan untuk mengonsumsi sayur dengan beragam warna setiap hari agar kebutuhan vitamin dan mineral terpenuhi.

5. Kurangi Minyak dan Makanan Gorengan

Lemak jenuh dari makanan berminyak bisa meningkatkan kadar kolesterol yang berpengaruh pada tekanan darah. 

Gantilah metode memasak dengan cara yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang. 

Hindari pula makanan cepat saji dan gorengan yang tinggi lemak trans.

6. Batasi Gula

Konsumsi gula berlebih dapat menghambat produksi nitric oxide, zat yang berfungsi menjaga pelebaran pembuluh darah. 

Akibatnya, pembuluh darah bisa menyempit dan tekanan darah meningkat. Terlalu banyak gula juga dapat memicu obesitas yang memperburuk hipertensi.

Selain menjaga pola makan, penderita hipertensi sebaiknya rutin berolahraga, mengelola stres, dan menjalani pemeriksaan tekanan darah secara teratur agar kondisinya tetap terkendali.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul Cara Mengatur Pola Makan untuk Kendalikan Hipertensi agar Tekanan Darah Tetap Normal