Fakta Protein untuk Menurunkan Berat Badan, Bagus untuk Menjaga Massa Otot Selama Diet

SERAMBINEWS.COM -  Protein dikenal sebagai salah satu nutrisi penting yang memiliki banyak peran bagi tubuh, mulai dari membangun otot hingga mendukung metabolisme.

Namun, tak banyak yang tahu bahwa protein juga dapat membantu menurunkan berat badan secara alami.

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi protein dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori harian.

Inilah sebabnya banyak ahli gizi menyarankan orang yang sedang diet penurunan berat badan untuk mengonsumsi makanan kaya protein.

Selain membuat kenyang lebih lama, asupan protein yang cukup juga membantu mempertahankan massa otot selama proses penurunan berat badan.

Hal ini penting karena kehilangan otot dapat memperlambat metabolisme dan menghambat hasil diet.

Protein juga berperan dalam menstabilkan kadar gula darah, sehingga mencegah lonjakan energi yang bisa memicu keinginan makan berlebihan.

Baca juga: Daftar Makanan Sehat Kaya Protein dan Serat, Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok jadi Menu Diet

Melansir NDTV, berikut ini penjelasan selengkapnya.

1. Mengenyangkan

Protein menstimulasi hormon usus anoreksigenik dan menyebabkan rasa kenyang subjektif lebih lama daripada karbohidrat atau lemak.

Dampaknya, makan menu tinggi protein seringkali mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

2. Peningkatan termogenesis

Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dan dimetabolisme.

Dampaknya, makan protein menyebabkan efek termal lebih tinggi daripada karbohidrat atau lemak.

Dengan kata lain, porsi protein yang lebih besar meningkatkan pengeluaran energi jangka pendek.

3. Menjaga massa otot

Ada risiko penurunan massa otot selama diet penurunan berat badan.

Kabar baiknya, menambah asupan protein dapat membantu mempertahankan massa otot.