Cara Mudah Mencukupi Kebutuhan Vitamin D, Bisa Didapatkan Secara Alami dan Suplemen

Jamur ternyata mengandung vitamin D.

Kandungan vitamin D bergantung pada jenis jamur.

Jamur yang diolah dengan sinar UV juga memiliki kandungan vitamin D yang lebih tinggi daripada jamur yang tidak diolah.

Penelitian dari tahun 2024 mencatat bahwa 4 porsi jamur kancing yang diolah dengan sinar UV (75 gram/sekitar 2,5 ons) per minggu mungkin cukup untuk memenuhi AKG.

4. Makanan yang diperkaya vitamin D

Karena hanya sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin Ddalam jumlah tinggi, nutrisi ini sering ditambahkan ke makanan pokok dalam proses yang dikenal sebagai fortifikasi.

Perlu diingat bahwa ketersediaan makanan yang diperkaya vitamin D bisa bervariasi.

Umumnya produk fortifikasi yang biasa ditambahkan vitamin D antara lain susu sapi, susu alternatif, aneka jus, serta yogurt.

5. Suplemen

Bagi sebagian orang, mengonsumsi suplemen vitamin D mungkin merupakan cara terbaik untuk memastikan asupan yang cukup.

Namun Anda perlu meminta rekomendasi dokter untuk mengetahui dosis vitamin D yang Anda perlukan.

Pasalnya, konsumsi suplemen vitamin D berlebihan juga berisiko untuk kesehatan.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Cara Mencukupi Kebutuhan Vitamin D, Mulai dari Makanan Alami hingga Suplemen