Cara Mudah Agar Tubuh Mendapatkan Asupan Vitamin yang Cukup Setiap Hari, Ikuti Tips Ini

SERAMBINEWS.COM - Tubuh manusia memerlukan berbagai jenis vitamin untuk menjaga fungsi organ tetap optimal, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mendukung proses metabolisme.

Namun di tengah gaya hidup modern yang serba cepat, banyak orang kesulitan memenuhi kebutuhan vitamin harian hanya dari makanan sehari-hari.

Kesibukan, pola makan tidak teratur, serta konsumsi makanan instan menjadi faktor yang membuat tubuh rentan mengalami kekurangan vitamin.

Kondisi ini dapat menimbulkan sejumlah gejala seperti kelelahan berkepanjangan, kulit kusam, konsentrasi menurun, hingga melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Lantas, apa yang harus dilakukan agar tubuh mendapatkan asupan vitamin yang cukup setiap harinya?

Cara Mudah Agar Tubuh Mendapatkan Asupan Vitamin yang Cukup Setiap Harinya

Berikut beberapa cara mudah dan efektif untuk memastikan tubuh mendapatkan vitamin asupan vitamin yang cukup setiap hari.

1. Makan berbagai macam makanan berwarna-warni

Baca juga: Kemenhaj Umumkan 5 Kategori Petugas Haji 2026, Rekrutmen Segera Dibuka: Siap-Siap November!

Menyertakan beragam makanan dalam pola makan Anda dapat membantu mendapatkan sebagian besar vitamin yang dibutuhkan tubuh secara alami. 

Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025, pola makan padat nutrisi adalah pola makan sehat yang memenuhi sebagian besar kebutuhan nutrisi sebanyak 85 persen kalori yang dikonsumsi. 

Konsumsilah beberapa kelompok makanan berikut untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin harian. 

- Sayuran : sayuran hijau tua, sayuran merah, oranye, kacang polong, lentil, sayuran bertepung, dan sayuran lainnya. 

- Buah-buahan : buah utuh, 100 persen jus buah

- Biji-bijian : biji-bijian utuh dan biji-bijian olahan

- Makanan berprotein : daging, unggas, telur, hidangan laut, produk kedelai. 

- Lemak sehat : alpukat, kacang-kacangan, biji chia, salmon, dan minyak zaitun. 

- Produk susu

Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya. 

2. Minum air putih yang cukup

Minum air putih yang cukup dapat membantu penyerapan nutrisi dan mendukung metabolisme vitamin di dalam tubuh. 

Anda dianjurkan untuk minum 2 liter per harinya agar kebutuhan cairan terpenuhi dengan baik. 

Jika beraktivitas berat atau berada di cuaca yang panas, kebutuhan air putih bisa lebih banyak lagi. 

3. Manfaatkan sinar matahari pagi

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, Anda bisa memanfaatkan sinar matahari pagi. 

Vitamin D adalah vitamin matahari yang bisa didapatkan melalui berjemur di pagi hari. 

Anda dianjurkan untuk berjemur di antara pukul 07.30 sampai 09.00 dengan durasi waktu 15-30 menit. 

Mencukupi kebutuhan vitamin D bagus untuk tulang, otot, dan sistem kekebalan tubuh. 

Jika jarang berjemur, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan tinggi vitamin D seperti salmon, kuning telur, jamur, dan produk susu yang difortifikasi. 

4. Pertimbangkan konsumsi suplemen

Suplemen makanan dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi tertentu dalam jumlah yang cukup jika Anda tidak memperolehnya melalui makanan. 

Suplemen juga dapat menyediakan vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan suplemen dan vitamin sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. 

5. Perhatikan pola makan dan waktu konsumsi

Mengonsumsi vitamin secara berlebihan atau di waktu yang kurang tepat bisa mengurangi manfaatnya. 

Misalnya, vitamin larut lemak sebaiknya diminum setelah makan, sedangkan vitamin C atau vitamin B kompleks diminum di pagi hari agar energi tetap terjaga dengan baik. 

Mencukupi kebutuhan vitamin paling bagus dari asupan makanan sehari-hari.

Namun jika belum mencukupi kebutuhan Anda, konsultasikan dengan dokter mengenai suplemen atau vitamin tambahan. 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Cara Mudah Agar Tubuh Mendapatkan Vitamin yang Cukup Setiap Harinya