Kebiasaan Sepele yang Dapat Mencegah Diabetes Tipe 2, Coba Lakukan Mulai dari Sekarang

SERAMBINEWS.COM - Diabetes merupakan penyakit serius yang dapat mengancam kesehatan dalam jangka panjang.

Meski demikian, kondisi ini sangat mungkin dicegah melalui perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari.

Pakar kesehatan menegaskan bahwa perilaku hidup harian memiliki pengaruh besar terhadap risiko seseorang terkena diabetes di masa mendatang.

Kebiasaan-kebiasaan yang tampak sederhana nyatanya berperan penting dalam menjaga sensitivitas insulin, mengontrol berat badan, hingga mendukung metabolisme tubuh tetap optimal.

Beberapa aktivitas yang dinilai efektif dalam mencegah diabetes antara lain rutin berolahraga, aktif bergerak sepanjang hari, menjaga pola makan seimbang, serta memastikan tubuh mendapat paparan sinar matahari yang cukup untuk memperoleh vitamin D.

Vitamin ini diketahui berperan dalam metabolisme glukosa dan fungsi kerja insulin.

Baca juga: 4 Manfaat Penting Kalsium untuk Tumbuh Kembang Anak, Simak Daftar Makanan Tinggi Kalsium

Melansir Healthline, berikut ini penjelasannya.

1. Olahraga

Pada orang dengan pradiabetes, sel tubuh biasanya tidak lagi merespons insulin dengan baik.

Akibatnya, pankreas harus bekerja ekstra memproduksi insulin agar gula darah bisa masuk ke sel.

Kabar baiknya, aktivitas fisik dapat membantu sel kembali peka terhadap insulin.

Dengan sensitivitas yang lebih baik, tubuh membutuhkan insulin dalam jumlah lebih sedikit untuk menjaga gula darah tetap stabil.

Berbagai penelitian membuktikan olahraga efektif mengurangi resistensi insulin pada orang dewasa dengan pradiabetes maupun diabetes tipe 2.

2. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan menjadi faktor penting dalam mencegah diabetes, terutama pada orang yang obesitas.

Hal ini terutama jika lemak visceral banyak menumpuk di area perut, yang ditandai dengan perut membuncit.

Lingkar perut yang tinggi dikaitkan dengan resistensi insulin, peradangan, hingga pradiabetes.

Karena itu, menurunkan berat badan bahkan dalam jumlah kecil, misalnya 5–7 persen, sudah terbukti membantu menekan risiko diabetes tipe 2.

Baca juga: Fakta Minum Rendaman Air Biji Chia Bagus untuk Tubuh, Dapat Kontrol Gula Darah

3. Hentikan rokok sekarang juga

Merokok dikenal sebagai pemicu berbagai penyakit serius, mulai dari jantung hingga kanker paru.

Namun, banyak penelitian juga menemukan kaitan antara kebiasaan merokok dan risiko diabetes tipe 2.

Hubungan pastinya belum sepenuhnya jelas, tetapi merokok diduga meningkatkan resistensi insulin dan mengganggu produksi insulin itu sendiri.

Semakin berat kebiasaan merokok, semakin tinggi pula risiko diabetes.

Kabar baiknya, berhenti merokok terbukti membantu menurunkan risiko tersebut.

4. Jangan kebanyakan duduk

Perilaku sedentari, seperti duduk sepanjang hari tanpa aktivitas fisik, telah dikaitkan dengan meningkatnya risiko diabetes tipe 2.

Sebuah studi menunjukkan bahwa mereka yang duduk 10 jam atau lebih dalam sehari memiliki risiko diabetes hampir dua kali lipat.

Bangun dari kursi setiap 30 menit, berjalan sebentar, atau menggunakan smartwatch untuk mengingatkan kapan perlu berdiri dan bergerak, mungkin bisa membantu.

5. Vitamin D

Vitamin D memegang peran penting dalam regulasi gula darah.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan resistensi insulin dan risiko lebih tinggi mengembangkan diabetes tipe 2.

Beberapa studi menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu memperbaiki manajemen gula darah pada penderita pradiabetes.

Sumber vitamin D yang baik antara lain ikan berlemak, minyak hati ikan kod, serta paparan sinar matahari.

Baca juga: 7 Minuman yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Kandungan Kalorinya Rendah

Kesimpulan

Pencegahan diabetes dimulai dari kebiasaan sederhana.

Olahraga teratur, menjaga berat badan, berhenti merokok, mengurangi waktu duduk, dan memenuhi kebutuhan vitamin D terbukti berperan penting menjaga gula darah tetap stabil.

Langkah kecil yang konsisten dapat memberikan dampak besar untuk kesehatan jangka panjang.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Kebiasaan Sepele yang Ternyata Bisa Mencegah Diabetes Tipe 2