Agar Anak Kuat Puasa Seharian, Ini 5 Tips Penting yang Wajib Diperhatikan Orang Tua

Tambahkan protein dari telur, ayam, tahu, atau tempe untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Jangan lupa sayur dan buah sebagai sumber serat, vitamin, dan mineral. Susu juga bisa menjadi tambahan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Dengan asupan yang seimbang, stamina anak cenderung lebih stabil dan tidak mudah drop di siang hari.

3. Atur Pola Tidur Agar Tidak Kekurangan Istirahat

Ramadan mengubah jadwal harian anak. Mereka harus bangun lebih awal untuk sahur, sementara aktivitas sekolah tetap berjalan seperti biasa.

Agar tidak terlalu mengantuk dan mudah lelah, biasakan anak tidur lebih cepat di malam hari. Hindari terlalu lama bermain gadget atau menonton televisi menjelang tidur.

Jika memungkinkan, beri kesempatan untuk tidur siang sepulang sekolah. Anak-anak dianjurkan mendapatkan waktu tidur sekitar delapan jam per hari agar kondisi tubuh tetap prima.

Kurang tidur sering kali membuat anak lebih rewel dan sulit berkonsentrasi, yang akhirnya berdampak pada semangat puasanya.

4. Kurangi Aktivitas Fisik yang Terlalu Berat

Anak tetap boleh bermain dan beraktivitas seperti biasa. Namun, sebaiknya orang tua mengarahkan mereka untuk mengurangi aktivitas fisik berat, terutama di siang hari saat cuaca panas.

Alihkan ke kegiatan yang lebih santai seperti membaca buku cerita, menggambar, menyusun puzzle, atau bermain permainan ringan di dalam rumah.

Energi yang lebih terjaga akan membantu anak bertahan sampai Magrib tanpa merasa terlalu kelelahan.

Jika anak ingin bermain di luar, pilih waktu menjelang sore ketika cuaca tidak terlalu terik.

5. Selektif Memilih Makanan Saat Berbuka

Ramadan identik dengan aneka makanan yang menggugah selera. Namun, bukan berarti semua jenis makanan cocok untuk anak.