Tips Kesehatan
15 Makanan Kaya Kolin untuk Ibu Hamil, Bagus untuk Perkembangan Otak Janin dan Cegah Cacat Lahir
Kolin adalah nutrisi utama selama kehamilan bersama dengan protein, kalsium, asam lemak omega-3, & asam folat. Apa saja makanan yang mengandung kolin?
Penulis: Firdha Ustin | Editor: Safriadi Syahbuddin
lihat foto
Jamur shiitake yang dimasak dikemas dengan kolin. Rasanya enak dan aman dikonsumsi selama kehamilan.
Selain kolin, jamur ini juga kaya vitamin D, protein, vitamin B, serat, zat besi dan antioksidan.
Per 100 g jamur shittake menyediakan 202 mg kolin.
7. Biji Bunga Matahari
Untuk ibu hamil, biji bunga matahari adalah sumber makanan terbaik karena mengandung kolin dan asam folat.
Biji bunga mataharai membantu memperkuat gigi dan tulang bayi dan mencegah risiko diabetes gestasional.
Per 100 g biji bunga matahari mengandung 55,1 mg kolin.
8. Quinoa
Quinoa sarat dengan kolin dan bisa menjadi pola makan vegan terbaik selama kehamilan.
Baca juga: Ibu Hamil Susah Tidur? Yuk Moms Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
Sumber makanan dari biji-bijian ini juga mengandung banyak serat, protein dan vitamin yang membantu mencegah cacat lahir pada bayi baru lahir.
Per 100 g biji quinoa mengandung 70, 2 mg kolin.
9. Susu Rendah Lemak
Produk susu adalah sumber kolin yang baik, terutama susu rendah lemak.
Selain rendah lemak, juga rendah karbohidrat dan kalori yang bisa mencegah penambahan berat badan selama kehamilan.
Kolin memastikan manfaat kognitif yang tinggi bagi keturunannya.
