15 Makanan Kaya Kolin untuk Ibu Hamil, Bagus untuk Perkembangan Otak Janin dan Cegah Cacat Lahir

Per 100 g mengandung 16 mg kolin.

10. Salmon

Makanan laut ini adalah sumber utama kolin. Selain kolin, salmon juga mengandung  nutrisi kehamilan penting lainnya seperti asam lemak omega-3 dan protein.

Baca juga: 5 Sumber Makanan yang Tinggi Vitamin E, Ini Manfaatnya untuk Ibu Hamil

Kolin dikonsumsi selama kehamilan membantu dalam banyak proses metabolisme dan fisiologis penting.

Tiga ons salmon mengandung 71 mg per porsi.

11. Kacang Navy

Kacang-kacangan seperti kacang navy paling baik dikonsumsi selama masa kehamilan dan menyusui.

Kolin dalam makanan ini bermanfaat bagi wanita hamil dengan meningkatkan perkembangan tulang dan otak bayi dan juga membantu pembentukan sel darah merah di tubuh ibu.

1 cangkir atau 182 g kacang navy matang mengandung 81,35 mg kolin.

12. Ikan Kod Segar

Ikan kod, sejenis makanan laut, dianggap aman dikonsumsi selama kehamilan tetapi dalam jumlah yang minimal.

Baca juga: 6 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi untuk Ibu Hamil

Ikan kod sehat dan bergizi, mirip dengan salmon. Mengkonsumsi ikan kod segar selama kehamilan dapat membantu menghilangkan risiko cacat lahir pada keturunannya.

Per 100 g ikan cod segar mengandung  65,2 mg kolin.

13. Minyak Kedelai

Untuk wanita hamil dan menyusui, minyak bunga matahari bisa menjadi sumber makanan terbaik untuk sumber kolin.

Minyak kedelai juga rendah lemak tak jenuh dan menjadi minyak nabati yang bagus untuk mengatur penambahan berat badan selama kehamilan.

Per 100 g minyak kedelai mengandung 350 mg kolin.

14. Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh tidak hanya dikemas dengan kolin tetapi juga nutrisi penting lainnya seperti serat, asam folat, dan zat besi.

Bersama-sama, nutrisi ini membantu perkembangan bayi yang sehat dan memberikan nutrisi yang cukup bagi ibu.

Baca juga: 11 Makanan Kaya Zat Besi untuk Wanita Hamil, Bantu Perkembangan Bayi dan Sel Darah Merah

Per 100 g roti gandum utuh mengandung 26,5 mg kolin.

15. Kacang Merah 

Kacang merah merupakan sumber kolin dan antioksidan yang kaya.

Para ahli menyarankan konsumsi kacang merah selama kehamilan dapat mencegah risiko cacat lahir dan diabetes gestasional.

Pastikan untuk memasak dan merebusnya dengan benar.

Per 100 g kacang merah mengandung 65,9 mg kolin. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita menarik lainnya

Baca juga: Distribusi Air Belum Lancar, Warga Jeulingke 6 Hari Tak Ada Air

Baca juga: Perkembangan Keuangan Perbankan di Aceh Alami Pertumbuhan Selama Tiga Tahun Terakhir

Baca juga: Warga Masih Mengungsi, Korban Meninggal Bertambah