Tips Kesehatan
15 Makanan Kaya Kolin untuk Ibu Hamil, Bagus untuk Perkembangan Otak Janin dan Cegah Cacat Lahir
Kolin adalah nutrisi utama selama kehamilan bersama dengan protein, kalsium, asam lemak omega-3, & asam folat. Apa saja makanan yang mengandung kolin?
Penulis: Firdha Ustin | Editor: Safriadi Syahbuddin
lihat foto
Konsumsi kacang pinus selama kehamilan dapat memberikan manfaat kognitif seumur hidup kepada keturunannya.
Kacang pinus terdiri dari (per 100 g): 55,8 mg kolin.
3. Brokoli
Brokoli adalah sayuran silangan yang menyediakan sebagian besar kolin melalui sumber makanan.
Brokoli yang dimasak, direbus, dan dikeringkan disarankan oleh para ahli dikonsumsi selama kehamilan untuk mencegah risiko diabetes dan tekanan darah tinggi pada bayi di kemudian hari.
Baca juga: Ini 4 Jenis Minuman Terbaik yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil
Brokoli menyediakan kolin (per 100 g): 18,7 mg.
4. Dada Ayam
Kolin selama kehamilan membantu mencegah risiko cacat tabung saraf pada anak-anak.
Selain itu, kolin juga penting untuk perkembangan otak bayi.
Dada ayam panggang adalah sumber kolin yang luar biasa dan dapat membantu mencegah komplikasi kehamilan yang disebutkan di atas.
Kandungan kolin per 3 ons dada ayam panggang mengandung 72 mg per porsi kolin.
5. Pisang
Pisang tidak hanya merupakan sumber penting kalium, tetapi juga sumber kolin yang membantu mencegah risiko sembelit terkait kehamilan dan memberikan nutrisi penting bagi ibu dan bayi.
Per 100 g pisang mengandung 9,8 mg kolin.
Baca juga: 12 Makanan Sumber Protein untuk Ibu Hamil, Ikan Salmon Hingga Kacang Almond
6. Jamur Shittake
