Tips & Trik Turunkan Berat Badan dengan 25 Cara Mudah Ini, Sudah Terbukti Secara Ilmiah

SERAMBINEWS.COM - Memiliki berat badan yang normal merupakan dambaan bagi setiap orang.

Metode yang ditawarkan pun beragam, ada melalui olahraga, mengonsumsi makanan tertentu hingga suplemen penurun berat badan.

Namun, untuk mencapai berat badan yang ideal, acapkali beberapa orang menggunakan metode yang salah dan juga instan.

Bahkan, ada yang secara membabi buta mengikuti diet ketat, kelaparan, atau menjalani diet detoks tanpa mengetahui bahwa hal itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. 

Tentunya, ini adalah cara 'cepat' untuk menurunkan berat badan tetapi tidak bertahan lama.

Tapi tidak perlu membuat diri Anda stres dengan memikirkan diet ketat atau olahraga berat, yang perlu Anda lakukan hanyalah mencermati apa yang boleh dan apa yang tidak boleh dimakan.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Jus Kentang, Bagus untuk Menurunkan Berat Badan

Seperti melansir dari Boldsky, Kamis (7/1/2021), berikut tips sehat menurunkan berat badan yang disetujui ahli gizi dan berdasarkan bukti penelitian. Apa saja?

Tips Menurunan Berat Badan

1. Kurangi asupan gula tambahan dan baca label makanan yang Anda beli dari toko.

2. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, tepung putih, nasi putih, kue kering, soda, sereal sarapan, dan lainnya. Karena hal ini dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, menyebabkan rasa lapar, mengidam, dan meningkatkan asupan makanan.

3. Lakukan diet rendah karbohidrat jika Anda ingin membatasi asupan karbohidrat dan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak standar.

4. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, keduanya mengandung lebih sedikit kalori dan lebih banyak serat, kombinasi yang cocok yang membantu menurunkan berat badan.

5. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan karena serat dalam makanan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan dengan demikian mengatur berat badan Anda dalam jangka panjang.

Baca juga: Pengan Kurus Tapi Tak Sempat Olahraga? Ini Tips Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

6. Makan lebih banyak makanan kaya protein seperti telur, daging tanpa lemak, yoghurt dan lainnya karena merupakan nutrisi utama yang penting untuk menurunkan berat badan.

7. Makan makanan nyata, yaitu makanan utuh, bahan tunggal (makanan utuh adalah makanan nabati yang tidak diolah dan tidak dimurnikan sebelum dikonsumsi).

8. Tambahkan makanan pedas ke dalam diet Anda, seperti cabai dan makanan lain yang mengandung capsaicin (senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan secara sehat).

9. Minum teh hijau untuk meningkatkan perjalanan penurunan berat badan Anda, karena teh ini mengandung antioksidan kuat yang disebut katekin yang dapat membantu membakar lemak.

10. Hindari susu dan minum kopi hitam karena kandungan kafeinnya dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak, dan hindari menambahkan terlalu banyak gula, krim, atau pemutih susu.

11. Minum air sebelum makan karena air dapat meningkatkan metabolisme, membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan juga dapat membantu membatasi konsumsi kalori.

Baca juga: 5 Resep Jus Hijau Kombinasi Sayur dan Buah untuk Menurunkan Berat Badan, Cobain Yuk!

12. Pilih telur utuh untuk sarapan , karena tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak tubuh, tetapi juga membantu Anda makan lebih sedikit kalori untuk 36 jam berikutnya (setelah sarapan).

13. Alih-alih sarapan dan makan malam, jadikan makan siang sebagai makanan utama Anda untuk membantu penurunan berat badan.

14. Gunakan minyak kelapa untuk memasak karena lemak yang ada dalam minyak telah terbukti meningkatkan metabolisme dan juga mengurangi nafsu makan.

15. Latihan kontrol porsi karena makan dalam jumlah banyak tidak pernah terbukti sehat bagi siapa pun (kecuali jika Anda memiliki kelainan makan yang secara medis mengharuskan Anda makan dalam jumlah banyak) dan melakukan ini bisa sangat berguna untuk menurunkan berat badan.

16. Gunakan piring yang lebih kecil untuk makan makanan Anda karena penelitian telah membuktikan bahwa ini secara otomatis menyebabkan orang makan lebih sedikit kalori. 

17. Puasa intermiten adalah metode makan dengan mengikuti puasa jangka pendek yang teratur. Artinya, Anda pergi di antara periode makan dan puasa.

Baca juga: Jangan Sepelekan, Kualitas Tidur Ternyata Pengaruhi Turun Berat Badan, Ini Penjelasannya

Puasa intermiten bukanlah tentang apa yang harus dimakan tetapi tentang 'kapan harus makan', dan terbukti sama efektifnya dengan pembatasan kalori (dalam hal penurunan berat badan).

Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk puasa intermiten.

18. Bawalah camilan sehat bersama Anda, karena ini akan mencegah Anda meraih camilan goreng yang tidak sehat saat Anda merasa lapar. 

19. Mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan.

20. Suplemen probiotik yang mengandung bakteri dari subfamili Lactobacillus telah terbukti mengurangi massa lemak. Konsultasilah dengan dokter Anda dan tambahkan suplemen probiotik ke dalam makanan Anda.

21. Alih-alih memilih diet khusus untuk menurunkan berat badan, pilihlah makan yang sehat. Fokusnya harus memberi makan tubuh Anda dengan nutrisi penting dan tidak menghilangkannya.

Baca juga: 7 Manfaat Susu Almond, Minuman Paling Hits Saat Ini yang Turunkan Berat Badan Hingga Bebas Laktosa

22. Melakukan latihan aerobik telah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan karena ini adalah cara yang paling jitu untuk menurunkan berat badan, terutama lemak perut.

23. Plahraga mengangkat beban juga dapat membantu menurunkan berat badan.

24. Tidur yang nyenyak dan teratur adalah salah satu langkah utama menuju perjalanan penurunan berat badan yang sehat.

Selain itu, kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk obesitas.

25. Identifikasi situasi yang memicu makan di luar kendali. Untuk solusinya, dapat melakukan ini dengan membuat jurnal dan menuliskan apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan ketika Anda makan, bagaimana perasaan Anda dan seberapa lapar Anda dengan mengikuti pola.

Perlu diingat, melakukan diet ketat dan diet yang tidak tepat tidak akan membantu Anda mencapai tubuh yang sehat, tetapi sebaliknya, menurunkan kinerja fisik, kekuatan dan kebugaran Anda dan membuka jalan untuk penuaan dini serta menurunkan tingkat kekebalan.

Baca juga: Ini Makanan Membuat Berat Badan Bertambah Bikin Diet Gagal, Segera Hentikan

Dengan memasukkan nutrisi dan olahraga yang tepat, seseorang dapat mempromosikan penurunan berat badan yang sehat yang dapat membantu meningkatkan kebugaran, kinerja fisik, dan kesejahteraan secara keseluruhan. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: 3 Hari Sebelum Tewas Dibunuh dan Diperkosa, Pramugari ini Sempat Beri Sinyal Pamit lewat Instagram

Baca juga: 21 Orang tak Patuhi Protkes Terjaring dalam Operasi Yustisi di Aceh Besar

Baca juga: 3 Hari Sebelum Tewas Dibunuh dan Diperkosa, Pramugari ini Sempat Beri Sinyal Pamit lewat Instagram