9 Tips Meningkatkan Sel Darah Merah untuk Lawan Anemia

SERAMBINEWS.COM - Jika Anda merasa lemah dan lesu, bisa jadi Anda sedang menderita anemia. 

Kurang darah atau anemia adalah kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat atau ketika sel darah merah tidak berfungsi dengan baik.  

Kurangnya zat besi dan nutrisi lainnya adalah penyebab paling sering dari rendahnya jumlah sel darah merah.

Sel darah merah bertanggung jawab untuk mengangkut darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh, jadi penting untuk menjaganya agar tetap optimal untuk kesehatan kita. 

Kadar hemoglobin yang rendah dan jumlah sel darah merah yang rendah adalah dua dari tanda-tanda malnutrisi, kekurangan gizi, dan, dalam beberapa kasus, penyakit berbahaya seperti leukemia.

Untuk meningkatkan jumlah sel darah merah, ikuti tips dibawah ini seperti mengatur pola makan dan juga kebiasaan harian Anda.

Berikut Serambinews.com rangkum dari laman Step to Health, sembilan tips untuk meningkatkan sel darah merah. Apa saja?

Baca juga: 7 Tindakan Membersihkan Tubuh Ini Bisa Membahayakan Kesehatan, Dari Ngupil Hingga Jenis Sabun Mandi

1. Konsumsi makanan yang kaya zat besi

Konsumsi zat besi memungkinkan tubuh Anda untuk membangun kembali dan mengganti nutrisi yang hilang.

Zat besi meningkatkan sel darah merah dan juga memungkinkannya bekerja lebih baik, karena zat besi merupakan komponen penting dari hemoglobin.

Makanan yang paling kaya zat besi adalah:

Kacang-kacangan (lentil, kacang-kacangan)

Sayuran (bayam, kangkung)

Kacang ( plum dan kismis)

Daging (hati)

Kuning telur

2. Konsumsi lebih banyak tembaga

Tembaga mungkin tak sepopuler jenis mineral lainnya, seperti kalsium, zat besi, kalium, maupun magnesium dalam kamus pemenuhan zat gizi sehari-hari.

Mengonsumsi mineral tembaga bahkan mungkin terdengar kurang lazim di telinga sebagian orang. Padahal, tembaga adalah salah satu mineral penting yang diperlukan tubuh.

Dalam sistem metabolisme tubuh, peran utama tembaga adalah mendukung pembentukan struktur kolagen, serta produksi hemoglobin dan energi.

Baca juga: 11 Manfaat Kesehatan Teh Delima, Bagus untuk Jantung hingga Perawatan Gigi, Begini Cara Membuatnya

Orang dewasa membutuhkan antara 8 dan 18 mg mineral ini setiap hari.

Wanita membutuhkan lebih banyak daripada pria selama tahap subur, karena mereka kehilangan tembaga selama menstruasi.

Tembaga adalah nutrisi penting bagi sel untuk mengakses zat besi.

Makanan yang berkontribusi paling banyak adalah: Kacang polong, ceri, hati, sejenis unggas dan cokelat

3. Konsumsi asam folat

Vitamin B9 atau asam folat adalah salah satu zat yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan kesehatan tubuh, salah satunya dalam memproduksi sel darah merah. 

Jika Anda tidak memiliki cukup asam folat, Anda bisa menderita anemia.

Selain itu, asam folat memainkan peran penting dalam fungsi DNA. Sekitar 400 mikrogram (mcg) direkomendasikan untuk wanita dalam tahap subur dan 600 mcg saat wanita hamil.

Makanan yang paling kaya asam folat adalah : Biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau (bayam, lobak Swiss) dan kacang polong.

Baca juga: Manfaat Luar Biasa Jahe Campur Madu bagi Kesehatan, Bantu Atasi Masalah Pernapasan hingga Kanker

4. Konsumsi vitamin A

Disebut juga Retinol, vitamin ini merupakan senyawa yang sangat penting untuk perkembangan sel induk sel darah merah di sumsum tulang.

Vitamin A menjamin pemrosesan hemoglobin dengan memungkinkan produksi zat besi.

Di antara makanan yang menyumbang paling banyak Vitamin A adalah: Wortel, timun Jepang, sayuran berdaun hijau, paprika manis, jeruk bali dan semangka.

5. Tingkatkan asupan vitamin C 

Nutrisi ini memiliki banyak khasiat, seperti memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit virus di musim dingin.

Namun, Vitamin C juga merangsang kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi dan, akibatnya, meningkatkan jumlah sel darah merah.

Buah jeruk merupakan makanan yang memberikan kontribusi paling besar.

6. Konsumsi vitamin B12

Jumlah yang baik dari nutrisi ini mendukung produksi eritrosit di sumsum tulang dan meningkatkan keberadaannya di dalam darah.

Untuk menyediakan vitamin B12 bagi tubuh Anda, sebaiknya mengonsumsi makanan berikut:

Baca juga: Ini Manfaat Berkebun bagi Kesehatan, Meredakan Stres hingga Dapat Makan Lebih Sehat

Daging sapi muda, telur, ikan biru (salmon, sarden), produk susu (susu, yogurt dan keju, lebih baik jika disaring), kedelai, ragi bir, bibit gandum dan jamur.

7. Olahraga

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak memiliki banyak efek negatif pada kesehatan Anda.

Diantaranya, Anda bisa menemukan masalah obesitas dan peredaran darah, serta meningkatkan retensi cairan atau menghasilkan nyeri otot.

Namun, selain mengurangi jumlah sel darah merah Anda, itu tidak memungkinkan untuk pembuatan salinan baru.

Olahraga sangat penting untuk kesehatan zat besi dan terhindar dari banyak penyakit.

Rutinitas yang mencakup setidaknya beberapa menit kardio (lari , joging, bersepeda, dll.) Direkomendasikan karena mendukung oksigenasi umum pada tubuh.

8. Dilarang merokok

Merokok adalah salah satu kebiasaan terburuk yang dilakukan orang, terutama mengingat nikotin dan bahan kimia lain yang ada di dalam rokok mengurangi oksigen dan tidak memungkinkan aliran darah yang cukup.

Merokok “meremas” pembuluh darah dan menghalangi kerja sel darah merah.

Baca juga: 8 Manfaat Kesehatan Limun Kunyit, untuk Alzheimer, Depresi, Anti Kanker, Begini Cara Membuatnya

9. Jangan minum alkohol

Kebiasaan lain yang berbahaya bagi kesehatan kita yang berdampak negatif pada jumlah eritrosit.

Minuman beralkohol mengubah darah menjadi cairan yang lebih kental dan lebih lambat dengan sedikit oksigen yang tidak dapat diangkut dengan baik.

Selain itu, alkohol menghasilkan sel darah merah yang belum matang tanpa hemoglobin yang cukup. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: Suzuki India Sudah Ekspor SUV Jimny, Indonesia Masih Dipelajari

Baca juga: VIRAL Nota Kesepakatan Menhan Prabowo & Perancis, Sejumlah Alutsista Siap Diboyong ke Indonesia

Baca juga: Joe Biden Resmi Jadi Presiden AS, Serukan Persatuan dan Tandatangani 17 Tindakan Cepat