Saat Pandemi, Ini 10 Makanan yang Meningkatkan Kekebalan Tubuh untuk Pria & Wanita di Atas 40 Tahun

SERAMBINEWS.COM - Paparan Covid-19 di seluruh dunia meningkat setiap hari, pemerintah dan di ebberapa negara kewalahan karena lonjakan dan mutasi virus korona baru yang tiba-tiba.

Tak hanya penting untuk menjaga jarak, menghindari kerumunan dan mencuci tangan, para ahli menyarankan sangat penting meningkatkan kekebalan tubuh saat ini.

Apalagi bagi seseorang yang memiliki penyakit bawaan sebelumnya seperti diabetes, hipertensi hingga penyakit kardiovaskular.

Mereka lebih berisiko tinggi mengalami komplikasi dan semakin memburuk seiring bertambahnya usia karena kekebalan tubuh semakin menurun.

Seperti yang kita semua tahu, makanan yang Anda makan memainkan aspek kunci dalam menentukan kesehatan dan kekebalan Anda secara keseluruhan.

Sangat penting menjaga kekebalan tubuh saat pandemi Covid-19, berikut adalah daftar makanan penambah kekebalan untuk pria dan wanita di atas 40 tahun seperti dikutip dari Boldsky pada Sabtu (24/4/2021).

Baca juga: Peringati Hari Bumi, Begini Cara Ramah Lingkungan yang Efektif untuk Meningkatkan Kesehatan

Baca juga: Jadi Kebiasan, Efek Negatif Tidur Setelah Sahur Ternyata Bisa Berakibat Fatal Bagi Kesehatan

1. Telur

Kaya akan protein dan vitamin, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan, telur didefinisikan sebagai gudang vitamin dan mineral yang diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda, terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun.

2. Ikan berminyak

Ikan seperti salmon dan trout mengandung lemak sehat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Lemak sehat ini juga mendukung kesehatan otak, jantung, dan persendian, terutama bagi wanita di atas 40 tahun.

3. Biji chia 

Sarat dengan antioksidan dan berbagai nutrisi, biji chia memiliki kemampuan unik untuk menyerap cairan dan memiliki konsistensi seperti agar-agar.

Biji chia menyediakan serat, protein, lemak sehat dan mikronutrien dalam jumlah yang baik.

Biji chia juga kaya akan antioksidan dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Yoghurt

Mengonsumsi yoghurt dapat membantu memperkuat saluran usus, yang akan membantu mencegah penyakit kekebalan pencernaan seperti penyakit celiac.

Yoghurt penuh dengan probiotik atau bakteri baik yang membantu menghancurkan bakteri jahat di perut dan merupakan penguat kekebalan yang bagus untuk orang dewasa yang lebih tua.

5. Bayam

Kaya vitamin C dan dikemas dengan banyak antioksidan dan beta karoten, bayam merupakan tambahan yang baik untuk diet.

Bayam juga kaya akan vitamin K, yang membuat sayuran berdaun harus ditambahkan ke dalam makanan yang meningkatkan kekebalan, selain banyak antioksidan dan beta karoten, yang keduanya dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem kekebalan.

Baca juga: Manfaat Puasa Ramadhan bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan BB sampai Tingkatkan Kesehatan Jantung

Baca juga: Jus Mangga Mentah Bermanfaat untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Mencegah Kram Otot

6. Brokoli

Brokoli mengandung sulforaphane, zat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan melindungi usus Anda.

Studi menunjukkan bahwa satu cangkir brokoli dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan karena kandungan beta-karotennya yang kaya.

Selain itu, keberadaan mineral seperti zinc dan selenium juga membantu.

7. Buah jeruk

Buah-buahan tajam seperti jeruk, grapefruit, dan lemon merupakan sumber vitamin C yang kaya, yang jika dikonsumsi secara teratur dan terkontrol, dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan fungsinya.

8. Ghee

Meskipun kedengarannya mengejutkan bagi sebagian orang, konsumsi ghee India yang terkontrol telah terbukti membantu membangun sistem kekebalan yang kuat, bahkan untuk orang yang berusia di atas 40.

Dikenal sebagai anti bakteri, anti jamur dan antioksidan bagi tubuh, ghee membantu mengembangkan sistem kekebalan yang lebih kuat.

9. Air

Penting untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari untuk menjaga selaput lendir tetap lembab dan menurunkan kemungkinan flu atau pilek.

Menjaga diri agar tetap terhidrasi dapat membantu sistem kekebalan berfungsi dengan baik.

Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti biji bunga matahari, biji rami, biji labu, dan biji melon merupakan sumber protein dan vitamin E.

Dan probiotik seperti yoghurt, Yakult, dan makanan fermentasi juga merupakan sumber yang sangat baik yang membantu meningkatkan komposisi bakteri usus yang penting untuk penyerapan nutrisi oleh tubuh.

Selain itu, buah beri, Apel, selada berdaun, paprika, almond dan bit yang menjadi menu makanan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan fungsinya.

Mengkonsumsi makanan yang membantu meningkatkan kekebalan Anda adalah langkah sederhana namun efektif dalam memerangi pandemi COVID-19.

Menghindari merokok dan minum alkohol atau minuman bersoda dan makanan pedas dan gorengan juga dapat membantu meningkatkan kekebalan Anda. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: Didesain untuk Operasi Senyap, KRI Nanggala-402 Sulit Didetiksi Dalam Keadaan Aktif

Baca juga: Warga India Lari ke Indonesia karena Terdesak Lonjakan Kasus Covid-19 yang Menggila

Baca juga: TNI AL Tangkap Objek dengan Resonansi Magnet Kuat, Inikah Titik Terang Penemuan KRI Nanggala 402?