Hari Arthritis Sedunia Diperingati Setiap 12 Oktober, Kenali dan Cegah Sebelum Terlambat

Ikan yang ditangkap di alam liar biasanya lebih direkomendasikan daripada ikan budidaya.

Jika Anda vegetarian atau vegan, cobalah sumber omega-3 non-ikan seperti:

• Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kenari, biji rami, dan biji chia
• Minyak nabati, seperti kedelai, kanola, dan minyak biji rami
• Telur yang diperkaya, jus yang diperkaya, dan minuman kedelai
• Suplemen omega-3 juga tersedia dalam berbagai dosis. Mereka berasal dari sumber seperti:
• Minyak ikan
• Minyak krill
• Minyak hati ikan kod
• Minyak alga, untuk vegetarian dan vegan

Baca juga: Sering Nyeri Sendi dan Lutut? dr Zaidul Akbar Ungkap Buah dan Rempah Ini Bisa Meredakan Nyeri Sendi

2. Atur Berat Badan

Lutut menopang berat tubuh Anda, kelebihan berat badan atau obesitas bisa sangat merugikan.

Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, sebaiknya diet dan olahraga dapat membantu menurunkan berat badan Anda ke kisaran yang lebih sehat.

Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu.

3. Berolahraga

Olahraga tidak hanya menghilangkan stres akibat kelebihan berat badan pada persendian, tetapi juga memperkuat otot-otot di sekitar persendian. Hal itu juga dapat menstabilkan kondisi tubuh.

4. Lindungi sendi 

Angkat berat, jongkok, dan memanjat tangga dapat menyebabkan masalah persendian.

Studi telah menunjukkan bahwa pekerja yang secara teratur harus mengangkat benda berat dan jongkok, berlutut, atau menaiki tangga lebih dari lima kali lebih mungkin mnegakibatkan randang sendi lutut daripada pekerja yang tidak mengangkat barang berat.

(Serambinews.com/Tasya Mazulfa)