Banyak Makan Daging Kambing Bikin Darah Tinggi? Tenang, 7 Buah Ini Bisa Turunkan Tensi!

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline.

Ketika dikonsumsi, tubuh akan mengubah citrulline menjadi arginin.

Proses ini dapat membantu tubuh untuk memproduksi oksida nitrat yaitu gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas arteri.

Efek ini kemudian akan membantu melancarkan aliran darah dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Uji coba kecil terkontrol pada tahun 2023 mengamati efek jus semangka pada tekanan darah pada orang dewasa muda dan sehat.

Hasilnya, peneliti menemukan bahwa jus semangka menurunkan tekanan darah sistolik selama dua jam. 

3. Buah-buah sitrus

Buah-buahan yang termasuk sitrus, seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis mengandung hesperidin.

Sebagai informasi, hesperidin merupakan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Sebuah studi pada 2021 pernah menguji efek buah sitrus terhadap tekanan darah tinggi pada 159 orang responden.

Mereka mengonsumsi 500 mililiter jus jeruk per hari selama 12 minggu dan hasilnya menunjukkan bahwa minum jus jeruk secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik.

Baca juga: Penderita Hipertensi, Jauhi 5 Jenis Makanan Ini Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi

4. Tomat

Tomat mengandung zat likopen yaitu antioksidan yang memiliki potensi manfaat untuk kesehatan jantung.

Tinjauan pada 2021 menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak tomat dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan pada penderita atau tanpa hipertensi.

Meskipun demikian, memasukkan tomat yang sudah diolah seperti saus ke dalam makanan tidak memberikan hasil yang sama.

Peneliti lain juga menemukan bahwa likopen dosis tinggi mengurangi tekanan darah sistolik, tetapi tidak untuk likopen dosis rendah.

5. Kiwi

Menurut uji coba terkontrol acak pada 2022, satu porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik.