Tetap Bugar Saat Puasa Ramadhan 2025! Begini Strategi Olahraga yang Aman dan Efektif

Selain itu, olahraga seperti bersepeda santai atau berenang ringan juga bisa menjadi alternatif yang menyenangkan untuk tetap aktif tanpa merasa terlalu lelah.

Yang terpenting adalah menyesuaikan latihan dengan kondisi tubuh dan tidak memaksakan diri jika merasa lemas atau kurang energi.

Baca juga: Tak Hanya untuk Fisik, Ahli Sebut Buka Puasa Bersama Sangat Baik bagi Kesehatan Mental

3. Nutrisi Seimbang sebagai Kunci Pemulihan

Makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur harus mengandung keseimbangan nutrisi yang tepat agar tubuh tetap kuat untuk berolahraga.

Kombinasi karbohidrat kompleks, protein berkualitas, serta lemak sehat sangat penting untuk menjaga energi tetap stabil.

Makanan manis memang boleh dikonsumsi, tetapi jangan hanya fokus pada gula.

Menambahkan asupan protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu tubuh mempertahankan energi lebih lama.

Oatmeal, dada ayam, ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan kaya serat adalah beberapa pilihan makanan yang baik untuk dikonsumsi selama Ramadan.

Hindari makanan yang terlalu berminyak atau berlemak karena dapat membuat tubuh terasa lebih berat dan menghambat performa olahraga.

Baca juga: 8 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur, Berikut Tips Agar Sahur Lebih Optimal

4. Waktu dan Pola Istirahat yang Tepat

Tidur yang cukup sangat berperan dalam menjaga performa tubuh selama berpuasa.

Tidur kurang dari enam jam dapat menghambat pemulihan setelah olahraga dan membuat tubuh lebih mudah lelah.

Jika tidak memungkinkan untuk tidur siang, maka setidaknya setelah olahraga sebaiknya tidak begadang agar tubuh memiliki waktu untuk beristirahat dan pulih dengan baik.

Mengatur waktu tidur dengan tidur lebih awal dan bangun sahur tepat waktu juga dapat membantu menjaga keseimbangan energi sepanjang hari.

Selain itu, mengurangi paparan layar gadget sebelum tidur juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur agar tubuh lebih segar saat bangun sahur.

Baca juga: Berikut, 10 Amalan Saat Puasa Ramadhan yang Dianjurkan Rasulullah SAW, dari Sahur hingga Berbuka

5. Jeda Waktu yang Ideal Sebelum Berolahraga

Berolahraga langsung setelah berbuka dapat mengganggu sistem pencernaan, sehingga disarankan untuk memberi jeda sekitar 45 menit hingga satu jam sebelum mulai latihan.

Jika ingin berolahraga sebelum berbuka, maka pilih latihan dengan intensitas ringan seperti berjalan santai atau stretching agar tidak kehilangan energi secara berlebihan.