Sering Merasa Lelah hingga Mengantuk di Siang Hari? Ternyata Ini Penyebabnya

Pola makan ternyata tak berpengaruh besar, alias kita akan tetap mengalami penurunan energi sore apa pun yang kita konsumsi.

Walau begitu, makanan tinggi gula yang mengandung karbohidrat yang dihaluskan seperti roti putih atau pasta, bisa membuat kita lebih lelah.

Menurut peneliti senior bidang metabolisme energi, Sai Krupa Das, saat tubuh mencerna jenis makanan tersebut, kadar gula darah naik dan mendorong pankreas untuk melepaskan insulin.

"Gula dan karbohidrat yang dihaluskan dicerna dengan cepat, yang berarti kita akan mengalami lonjakan energi dan diikuti dengan penurunan yang membuat lelah, akibat kelebihan insulin dalam darah," kata Das.

Untuk mengatasi kondisi tersebut, ada beberapa cara yang bisa dilakukan:

- Tidur siang singkat
Secara umum cara terbaik untuk menghilangkan rasa kantuk adalah tidur. Jika kita bisa tidur siang, luangkan 20 menit atau kurang.

Tidur dengan durasi lebih lama dari itu bisa membuat kita terbangun dengan perasaan pusing atau sulit tidur malam.

- Utamakan tugas yang mudah
Jika kita merasa lelah saat seharusnya melakukan hal produktif, cobalah untuk memilih tugas yang tidak butuh fokus tinggi. Misalnya saja mengisi spreadsheet rutin atau menyortir email.

- Gerakkan tubuh
Cobalah berjalan ke luar ruangan ketika tubuh terasa lelah. Penelitian mengaitkan antara aktivitas fisik dengan tingkat kewaspadaan dan konsentrasi.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Mengatasi Gampang Ngantuk dan Lelah di Siang Hari",

Baca juga: Tingkatkan Energi Selama Puasa dengan Memenuhi Kebutuhan Tidur, Ini Waktu Terbaik untuk Istirahat